Skup vježbi i korisne preporuke stručnjaka pomoći će vam da u kratkom vremenu postignete zategnutu i elastičnu zadnjicu. To možete učiniti bez napuštanja kuće. Jedini uvjet je kvalitetan i redovan trening.
Instrukcije
Korak 1
Da biste postigli dobar rezultat, morate sistematski izvoditi niz vježbi. To znači da biste, bez obzira na stepen zaposlenosti i raspoloženje, trebali naći vremena za trening. Nakon mjesec dana redovnog treninga, bit će moguće procijeniti rezultat. Stražnjica će vam postati čvršća i zategnutija.
Korak 2
Za vrijeme vježbanja trebali biste malo odmoriti mišiće, malo ih istežući. Za to postoje posebne vježbe. Sjednite na pod razdvojenih stopala. Nagnite tijelo prema naprijed, pokušavajući dosegnuti rukama što je više moguće. Zaključajte se u ovom položaju 3-5 sekundi. Vratite se u prvobitni položaj. Napominjemo: prilikom izvođenja ove vježbe ne biste trebali otkidati zadnjicu s površine poda.
Korak 3
Zamahi nogama smatraju se najefikasnijom vježbom za zadnjicu. Zauzmite početni položaj. Stanite na koljena savijenih laktova. Držite glavu uspravno, a da je ne bacate unazad ili naginjete. Savijte desnu nogu u koljenu pod uglom od 90 stepeni i podignite je što je više moguće. Pazite da vam je stopalo paralelno s podom. Postepeno se vraćajte u početni položaj. Ponovite vježbu na drugoj nozi. Pokušajte držati leđa što opuštenija prilikom izvođenja zamaha. Ponovite vježbu 15-20 puta na svakoj nozi.
Korak 4
Stanite na sve četiri. Savijte ruke u laktovima i odmorite se na površini poda. Povucite desnu nogu unazad, lijevu nogu savijenu u koljenu. Povucite čarapu prema sebi kako biste stvorili napetost na stražnjem dijelu bedara. Izvodite oštre zamahe nogom dok se ne zaustavi, pumpajući u krajnju točku. Desna noga uvijek treba ostati ovješena. Ako je ova vježba teška, spustite nogu 2-3 sekunde, a zatim nastavite s pumpanjem. Ponovite vježbu na lijevoj nozi. Ova tehnika će ojačati teleće mišiće i zategnuti cijelu površinu zadnjice.
Korak 5
Lezite na ravnoj površini. Stavite ruke uz tijelo. Lagano raširite noge u stranu, savijajući se u koljenima. Napominjemo da stopala moraju biti potpuno ravna na površini. Podignite karlicu što je više moguće. U tom slučaju, stopala, lopatice i ramena ne bi smjeli odlaziti od površine poda. Sklopite koljena. Stegnite zadnjicu i noge što je više moguće kako biste osjetili laganu toplinu i rad mišića. Zaključajte se u ovom položaju 3-5 sekundi. Polako spustite karlicu u prvobitni položaj. Radite vježbu 20-30 puta.
