Teško je upoznati djevojku koja ne bi sanjala o elastičnoj napuhanoj zadnjici. Bez obzira na početnu izradu, na svima je da svoje dupe približe idealu.
Prvi korak na putu do napuhane, lijepo oblikovane zadnjice je rješavanje viška masnog tkiva. Činjenica je da se sve mišićno tkivo nalazi ispod masnog tkiva. Stoga, da biste mogli vidjeti mišiće, morate se riješiti masnoće. Najbolji pomagač u tome je uravnotežena prehrana i kardio vježbe. Najlakši i najefikasniji način mršavljenja je trčanje. Dovoljno je trčati 40 minuta tri puta sedmično kako biste postepeno izgubili nepotrebne kilograme, a da pritom ne naštetite zdravlju. U teretani možete vježbati na traci za trčanje, sobnom biciklu, elipsoidu.
Paralelno sa kardio vježbama, neophodan je i trening snage. Napokon, upravo oni doprinose rastu mišićnog tkiva, jačanju i stezanju zadnjice. Najvažnija i neophodna vježba su čučnjevi. U prvim fazama treninga dovoljno je čučati sa vlastitom težinom, a zatim postepeno povećavati opterećenje, dodajući tegove.
Ispravna tehnika čučnja je da se vježba mora izvoditi ravnih leđa. Stomak je uvučen. Sjedeći, morate paziti da koljena ne prelaze liniju prstiju. U ovom slučaju, zadnjica bi se trebala vratiti, oponašajući pokret u kojem osoba sjedi na niskoj stolici. Što je niži čučanj, to mišići zadnjice efikasnije rade.
Treba čučati 10-15 puta, čineći tako 3-4 pristupa. U teretani se nalazi Smith mašina. To je fiksna šipka pomoću koje možete čučati duž izolirane putanje. Izvodeći vježbu na ovom simulatoru, možete napumpati lijepu zaobljenu zadnjicu u najkraćem mogućem roku.
Ne zanemarujte ispadanje. Iskoraci sa bučicama također pomažu u jačanju i definiranju gluteusnih mišića. Istodobno je važno promatrati tehniku vježbe - koljeno ne strši izvan linije čarapa, leđa su ispravljena, a presa napeta.
Redovno vježbajte, a zadnjici će se diviti predstavnici snažne polovine čovečanstva, a zavisti - slabiji pol.
