Tanak struk ose je san mnogih žena. Dame se iscrpljuju dijetama, nose donje rublje za oblikovanje, pa čak posežu za ekstremnim mjerama poput uklanjanja rebara. Postoji mnogo načina da svoj struk učinite tankim, ali najvažnije je izvesti niz vježbi koje će vam pomoći da održite kondiciju, izgubite kilograme i steknete gotovo savršen oblik.
Instrukcije
Korak 1
Lezite na leđa, prekrižite ruke na prsima, raširite noge. Podignite torzo, sagnite se na lijevu nogu, a zatim ponovo lezite na leđa i podignite se desno. Ponovite vježbu 12 puta.
Korak 2
Ležeći na leđima, raširite ruke u strane. Podignite ravne noge prema gore, savijte se u koljenima i spustite ulijevo, a zatim se ponovo savijte, ponovo savijte i spustite udesno. Učinite to 10 puta u svakom smjeru.
Korak 3
Preokrenite se na trbuh sa skupljenim nogama i rukama u stranu. Podignite torzo i ruke, spustite. Zatim podignite noge. "Miganje" na ovaj način 20 puta.
Korak 4
Sjednite na pod s rukama iza sebe. Podignite ravne noge i stavite ih ulijevo, ponovo ih ispravite i stavite noge udesno. Učinite to 12 puta u svakom smjeru.
Korak 5
Sjednite na pod na turski način. Stavite ruke na pojas. Savijte jedan po jedan u lijevo ili u desno koljeno, dok ga pokušavate dodirnuti čelom. Ponovite pokrete 20 puta.
Korak 6
Vrlo efikasna vježba za tanak struk je hodanje. Napravite 10 koraka na nožnim prstima, zatim 10 koraka na petama, opet na prstima i opet na petama. Šetajte po sobi 3-5 minuta.
