Zimi je jedan od najzdravijih i najpopularnijih sportova skijanje. Natjecanja se održavaju često između prijatelja, kolega i između nekoliko organizacija, gradova ili čak zemalja. Da biste pobijedili u trci na skijaškom trčanju, morate biti dobro pripremljeni i znati pravila ponašanja na stazi.
Neophodno je
- - odgovarajuća odjeća (uključujući termo donje rublje);
- - pravilno odabrana oprema: čizme, vezovi, skije, motke;
- - mast i parafin za skije;
- - gvožđe;
- - prethodna obuka.
Instrukcije
Korak 1
Pronađite svoju takmičarsku odjeću. Odjeća treba biti udobna i odvaja znoj. Odabir pravih čarapa je vrlo važan - odaberite otporne na habanje, bez bora, ne pretanke. Ako je moguće, kupite posebne čarape za skijaše, ako ne, koristite vunene čarape (s sintetikom do 50% moguće), na kojima nosite najlonske čarape.
Korak 2
Kad se odlučite za čarape, krenite po cipele. Obavezno ga isprobajte i pokušajte hodati, stajati na nožnim prstima, ako postoji i najmanja neugodnost, odbijte i bliže pogledajte druge.
Korak 3
Nakon što ste uzeli najudobnije čizme, odaberite vezove za njih. Ako je moguće, kupite skuplje SNS ili NNN vezove, s njima ćete imati bolju kontrolu nad skijama, pouzdane su i jednostavne za upotrebu. Na lošoj stazi gumene trake mogu izletjeti, ali natjecanje se, u pravilu, odvija na dobro utabanim stazama.
Korak 4
Pri odabiru skija obratite pažnju na dužinu i fleksibilnost. Ako planirate pobijediti u skijaškoj utrci u klasičnom stilu, uzmite skije više za 25 cm od vas. Istovremeno, možete malo povećati dužinu ako je vaša težina iznadprosječna, a ako ste mršava djevojčica, uzmite kraće skije (tako da budu manje elastične). U ovom slučaju, štapići bi trebali biti 25 cm niži od vaše visine.
Korak 5
Počnite s pripremama za takmičenje rano. Skijajte dovoljno velike razdaljine najmanje 2 puta tjedno. Ako se staza na kojoj će se održati utrka nalazi u blizini, trenirajte na njoj. Unaprijed se upoznajte sa rutom i pravilima takmičenja. Nađite istomišljenike i trčite na malim trkama.
Korak 6
Ako skijanje nije moguće, trenirajte u teretani ili kod kuće. Trčite oko kuće da biste razvili svoj respiratorni sistem i mišiće nogu, čučnite, skakajte uže itd. Dođite u dobru fizičku formu kako biste osigurali pobjedu na skijaškim natjecanjima.
Korak 7
Na dan trke provjerite vanjsku temperaturu i prilagodite svoj vosak za skijanje vremenskim prilikama i vrsti snijega. Krajeve skija istrljajte parafinom pomoću pegle, a sredinu skija (otprilike dvije noge iznad kraja pete) čvrstom mašću za držanje. Kao rezultat, sredina će postati ljepljiva, a krajevi skliski, što će pružiti najveću udobnost i brzinu vašem kretanju, osiguravajući pobjedu u skijaškoj trci.
