Vakuum je moderna i učinkovita vježba za trbuh koja je do fitnesa došla iz joge. Ova praksa pomaže u izradi poprečnog trbušnog mišića i značajno smanjuje struk. Vakuum vam neće stvoriti kocke trbuha, ali izravnat će ovo područje.
Instrukcije
Korak 1
Usisavanje se može izvesti sjedeći, stojeći ili ležeći. Bolje je to raditi svakodnevno natašte, ujutro odmah nakon buđenja. Najlakši način da započnete ovu praksu je iz stojećeg položaja. Savijte koljena, zaokružite leđa i stavite ruke na prednji dio bedara. Udahnite duboko kroz nos i naglo izdahnite na usta. Povucite trbušne mišiće prema unutra i prema gore. Ako vježbu usisavanja napravite ispred ogledala, vidjet ćete da je vaš trbuh potpuno povučen prema unutra. Zadržite dah dok izdišete i izdržite što je duže moguće. Možda ćete u početku to moći raditi 15 sekundi, uz vježbanje - sve duže i duže. Ukupno trebate napraviti 3-5 pristupa.
Korak 2
Vakuum za vježbu za trbuh daje ne samo vizuelni efekt, već pozitivno utječe na rad unutarnjih organa. Počinje rad crijeva. Neki instruktori joge preporučuju pijenje vode prije izvođenja vakuuma kako bi pojačali učinak vježbe. Paralelno s tim jačate lumbalni dio i poboljšavate držanje tijela. Jogiji tvrde da vakuum stimulira vagusni živac, što povoljno djeluje na raspoloženje. Ova vježba je posebno korisna nakon porođaja, jer se koristi za sprečavanje i ispravljanje prolapsa unutrašnjih organa. Ovo je jedna od prvih vježbi koje novopečene majke smiju raditi. Međutim, prije nego što ga izvodite, bolje je konzultirati se sa ginekologom.
Korak 3
Uprkos impresivnoj listi pozitivnih efekata na tijelo, vakuum ima i kontraindikacije. Prije svega, tu spadaju bolesti gastrointestinalnog trakta, na primjer, čir. Takođe ne vrijedi raditi vakuum u postoperativnom periodu. Oni koji pate od cistitisa ili drugih bolesti genitourinarnog sistema također bi se trebali suzdržati od vakuuma. Također je kontraindicirana u kritičnim danima i tokom trudnoće. Ako vas ništa od gore navedenog ne brine, ali vas progone bolni ili neugodni osjećaji nakon usisavanja, ne biste trebali to izvoditi. Jedino što je normalno za početnike u ovoj praksi su problemi s zadržavanjem daha zbog navike, na primjer, lagani kašalj ili nemogućnost da ne dišu duže od 5-10 sekundi. Vremenom bi trebali proći.
