Nemoguće je napraviti lijepu figuru samo uz pomoć vježbi snage, jer je istezanje neophodno za rasterećenje mišića. Dobro istezanje nogu puno je tjelesnog rada i može se postići jednostavnim vježbama.
Instrukcije
Korak 1
Ako se ozbiljno bavite sportom, tada vam je istezanje apsolutno neophodno, jer sprečava ozljede. Istezanje nogu važno je za borilačke vještine, ples, trčanje i sve u svemu dobro za zdravlje zglobova.
Prije nego što počnete istezati noge, morate se zagrijati, zagrijati tijelo. Preporučljivo je da se malo znojite. Tokom zagrijavanja trčite, savijajte se i čučnite i vježbe izvodite u toploj sobi.
Korak 2
Nakon završetka zagrijavanja započnite s vježbanjem. Raširite noge u širini ramena, spustite ruke. Polako se sagnite na nožne prste i osjetit ćete istezanje mišića bedara. Napravite 15-20 nagiba. Pazite na disanje tijekom svih vježbi: polako udišite i izdahnite.
Korak 3
Zatim pređite na drugu vježbu. Širite noge što je moguće šire i držite ruke prekrižene na prsima. Zatim se počnite savijati prema naprijed, dok laktima pokušavate doći do poda. Zatim okrenite tijelo na desnu nogu i također se istegnite prema dolje. Uradite isto za drugu nogu. Izvedite ovaj kompleks 3 puta, dajući malo odmora mišićima nogu. Svakim ponavljanjem vježbe pokušajte širiti noge i spustiti laktove niže.
Korak 4
Vrlo korisna vježba istezanja je leptir. Da biste je izveli, sjednite na pod, savijte noge u koljenima i stopite noge. Zatim se sagnite što je moguće niže, a leđa držite ravno. U ovom položaju počnite spuštati i podizati koljena. Vježbajte što je duže moguće, ali nemojte nadvladati bol.
Korak 5
Još jedna vježba radi se sjedeći na podu. Sjednite s ispruženim nogama i raširite ih što je moguće šire. Počnite se savijati prema svakoj nozi. Držite leđa uspravna, jer je bolje raditi manje pristupa, ali ih izvoditi efikasno. Ponovite vježbu 10 puta za svaku nogu.
Korak 6
Ako ste postavili zadatak da naučite raditi kanape, izvedite sljedeću vježbu. Stavite noge u širinu ramena, spustite tijelo prema dolje, stavite ruke na pod ispred nožnih prstiju. Dalje, počnite širiti noge kao da pokušavate sjediti na podu. Svaki put ćete primijetiti da tonete sve niže i niže na pod.
Korak 7
Radite ove vježbe svaki dan u bilo koje prikladno vrijeme. Ako si jasno postavite cilj, tada neće biti teško postići veliko istezanje. Glavna stvar je da ne pokušavate prevladati jake bolove u mišićima, radite vježbe najbolje što možete i ne biste se ozlijedili.
