Istezanje bi trebalo biti sastavni dio svake fizičke aktivnosti, od plivanja do joge. Pomaže tijelu da djeluje efikasnije i povećava opskrbu mišića krvlju. Postoje osnovna pravila za izvođenje nastave koja se ne smiju zanemariti.
Instrukcije
Korak 1
Ujutro ne treba skočiti iz kreveta i odmah raditi vježbe istezanja. Prvo mišiće treba zagrijati, za to napravite malo, lagano zagrijavanje. Tek tada bi trebali započeti vježbe istezanja.
Korak 2
Mnogi ljudi griješe pokušavajući što brže istegnuti sve mišiće. Vrijedno je zapamtiti da se vježbe moraju izvoditi glatko i polako, inače postoji opasnost od ozljeda. Mišići moraju postepeno biti zasićeni kisikom, a to se može postići samo sporim pokretima.
Korak 3
Ako tijekom vježbe istezanja osjećate bol, trebali biste smanjiti opterećenje. Ni u kom slučaju ne radite vježbe na silu. Tijelu treba vremena da se navikne na stres, tako da postupnost i umjerenost neće naštetiti.
Korak 4
Tokom istezanja potrebno je pratiti pravilno disanje. Ne može se odgoditi, ovo će sve napore svesti na nulu. Također, disanje ne smije biti isprekidano i neravnomjerno, tako da možete naštetiti mišićima i postati bolni nakon treninga. Udahnite kroz nos i izdahnite na usta.
Korak 5
Nedostatak stalnog treninga može negirati sve prethodne napore, jer fleksibilnost brzo nestaje. Idealno bi bilo da se vježbe istezanja rade svakodnevno, nekoliko puta dnevno, čak i kada se ne vježba.
Korak 6
S istezanjem morate početi s onim mišićima koji su najviše uključeni u trening. Recimo da nakon istezanja planirate vježbati na traci za trčanje, pa prije toga obratite pažnju na istezanje mišića nogu. Ne zanemarujte istezanje ostalih mišićnih grupa, posebno grudnih. To će povoljno utjecati na držanje tijela i hod uopće.
Korak 7
Početnik bi trebao raditi vježbe istezanja pod nadzorom stručnjaka. Budući da postoji visok rizik da nešto pogriješite i ozlijedite se, nakon čega bilo koja aktivnost neće biti radost. Samo će vam trener reći na koju mišićnu skupinu se morate usredotočiti, kako pravilno disati tokom vježbe i osigurat će vas ako je potrebno.
