Trbušni vakuum izvrsna je vježba za smanjenje tjelesne masti oko struka. Prednost ove vježbe je prirodno smanjenje tjelesne masti i jačanje mišićnog korzeta. Usisavanje se može izvršiti bilo kada i bilo gdje.
Osnovna pravila
Prvo, vakum u trbuhu treba raditi natašte. Idealno vrijeme je nakon buđenja. Za ovu će vježbu vaše tijelo biti spremno samo na prazan želudac.
Drugo, svaki dan morate raditi vakum. Ovo pravilo pomoći će vam da se brzo naviknete na skupljanje trbušnih mišića i njihovo držanje u određenom položaju.
Treće, pripazite na pravilno disanje. Ovo je srž vježbe i vrlo je važno.
Četvrto, ne zaboravite da tokom vježbe možete mijenjati položaj. Na primjer, ležeći, stojeći, sjedeći ili na sve četiri.
Tehnika izvršenja
Prvo odaberite koji vam je položaj najudobniji za vježbanje. Za početnike je optimalna opcija na sve četiri. Da biste to učinili, zauzmite početni položaj, to jest, kleknite, stavite ruke na pod u širini ramena. Zatim izdahnite sav zrak iz pluća, zadržite dah nekoliko sekundi. Zatim uvucite stomak što je više moguće i popravite položaj. Ostanite u ovom položaju 20-30 sekundi. Ne zaboravite se usredotočiti na trbušne mišiće.
Kada odbrojite određeno vrijeme, vaš želudac može biti opušten. Ponovite vježbu 5-10 puta. Nakon završetka duboko udahnite.
Ako vježbate svakodnevno, nakon 2 tjedna vidjet ćete rezultate.
