Prije nego što počnete izvoditi ozbiljnije vježbe koje stavljaju veliki stres na određene mišiće, prvo što trebate učiniti je znati pravilno se zagrijati, odakle početi. Napokon, nepripremljeno tijelo može propasti nakon napornih vježbi, što nije dobro za tijelo.
Zagrijavanje je dizajnirano da pripremi tijelo na glavno opterećenje, uzimajući u obzir psihološki faktor.
Opće zagrijavanje: preporuke
Najjednostavnije vježbe pogodne su za zagrijavanje, do plesa ili otkucavanja slavine. Prije treninga trebate se kretati pet do osam minuta kako biste dobili malo, ali prilično dugotrajno opterećenje mišića. Bilo koju vježbu zagrijavanja, bilo da je to hodanje u mjestu ili skakanje užeta, treba započeti malim tempom, postupno povećavajući brzinu.
Ako ste iskusni sportaš, vjerujte svojim osjećajima, ostalo treba voditi pulsom. Puls tokom vježbi zagrijavanja trebao bi biti do 95 i manje od 110 otkucaja u minuti. Održavanjem malo pulsa u ovom načinu rada možete osjetiti ugodnu toplinu u tijelu, a mišići će postati elastični, što ukazuje na spremnost za ozbiljnije testove.
Ne biste se trebali upuštati u preintenzivno zagrijavanje, to bi trebalo samo pripremiti tijelo. U hladnoj sobi vrijeme zagrijavanja se povećava i treba nositi odjeću koja dobro zadržava toplinu.
Ako je potrebno mišiće istezati, ne težeći maksimalnoj fleksibilnosti, vježbe istezanja nastavljaju se nakon glavnog dijela zagrijavanja. Da biste to učinili, zauzmite željeni položaj, istegnite ciljni mišić i fiksirajte nekoliko sekundi da osjetite laganu nelagodu od istezanja. Ako nema nelagode, tada se mišić nije dovoljno istegnuo i ne može se očekivati željeni učinak. Odradite dva do tri seta za sve mišiće koji su vam potrebni, bez prekida za odmor, samo ih uzmite redom.
Stvari koje treba razmotriti
Kada se zagrijavate prije određenih vježbi, ne smijete zanemariti pristupe zagrijavanja. Prvi pristupi treningu snage moraju nužno biti zagrijavanja uz upola manju težinu izračunatu od radnika. Ponovite deset puta, prekidajući ne više od jedne minute. U hladnoj sobi trebali biste povećati broj pristupa zagrijavanju. To će zagrijati tijelo, što je dobro za zdravu funkciju mišića.
Ozbiljno shvatite svoje zagrijavanje i nemojte ga snižavati. Trebali biste steći naviku da prve minute u teretani posvetite ovoj, naravno, važnoj fazi vašeg treninga, posebno prije izvođenja vježbi snage. Uskoro će se vaše opće dobro poboljšati, a treninzi će biti ugodni.
