Hiljade ljudi sanjaju o dobrom zdravlju, ali ne vide načine da ga postignu. Troše velike sume na tablete, žure od jednog doktora do drugog i ne pronalaze lijek za svoje bolesti. Budući da Taijiquan može pokazati put do zdravlja, ispravno je učiniti ga dostupnim svim ljudima. Danas u svijetu postoji više od 200 miliona sljedbenika Taijiquana. Ova gimnastika, jedinstvena po svojim svojstvima, ne zahtijeva posebnu obuku, skupu posebnu opremu i posebne uniforme. Pojednostavljeni Taijiquan kompleks od 24 oblika smatra se najpristupačnijim za početnike. Zahvaljujući naporima vlade NRK 50-ih godina prošlog vijeka, ova vrsta nacionalnih borilačkih vještina brzo se proširila Kinom, a zatim je hobi Taijiquana zahvatio cijeli svijet. Kao i svaka vježba u fizičkom oporavku, Taijiquan zahtijeva određenu pripremu - zagrijavanje, istezanje mišića i zglobova. U tu svrhu treba izvršiti posebno zagrijavanje.
Neophodno je
široka odjeća koja ne ograničava kretanje; - lagane cipele s mekanim, elastičnim potplatom (ne gumenim) bez pete; - ravni travnjak u javnom vrtu, parku ili maloj, ali dobro prozračenoj sobi
Instrukcije
Korak 1
Stojimo u početnom položaju - noge su zajedno, kruna je na istoj ravnoj liniji sa centrom perineuma, projekcija središta perineuma je u središtu između stopala, gledamo ravno, ruke uzduž tijelo dlanovima do bokova, laktovi nisu pritisnuti uz tijelo, tijelo nigdje nije napeto.
Korak 2
Zamijesite prste
Rotirajući zauzvrat, snažno trljajte svaki prst druge ruke prstima jedne ruke dok se ne pojavi osjećaj topline. Prelazimo od baze prsta do nokta. Zatim se zagrijavamo rotacijskim pokretima zapešća, stežući ih palcem i kažiprstom druge ruke. Zatim trljajte palcem laogong točku u sredini svakog dlana.
Korak 3
Mijesimo uši i nos
Prstima trljamo krila nosa, trljamo i uštipamo njegov vrh, držeći vrh nosa prstima, rotiramo 5 puta u jednom, pa u drugom smjeru. Laganim pokretima prstiju, od potiljka do nosa, savijamo uho prema naprijed. Izvlačimo prste dalje prema naprijed, bez zaustavljanja, tako da se same ušne školjke naglo vraćaju u prvobitni položaj. Ponavljamo 15 puta. Palcem i kažiprstom povucite ušne školjke prema dolje i otpustite. Ponavljamo 15 puta. Okrenite ušni tragus sa dva prsta 15 puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
Korak 4
Sad masiramo kožu na glavi jastučićima ispravljenih prstiju, kao da nosimo češalj od čela do zatiljka. Ponovite 10 puta. "Operite" lice dlanovima od brade prema gore. Dlanove pomičemo prema gore, s naporom pritiskajući kožu, spuštajući se na bradu, samo lagano dodirujemo prstima kožu lica.
Korak 5
Gnječenje vratne kičme
Masirajte mišiće vrata potezima i štipanjima. Vršimo savijanje glave napred-nazad, a zatim savijanje prema svakom ramenu po 10 ponavljanja. Rotiramo glavu, pritiskajući bradu prema sebi i naginjući stražnji dio glave unazad za 10 ponavljanja ulijevo i udesno.
Korak 6
Priprema ruku i torakalne kičme
Uzvraćajućim pokretima trljamo područje iznad ključne kosti, naizmjenično masirajući mišiće prsa sa pet savijenih prstiju („tigrova šapa“) od vrha do dna. 10 puta sa svake strane prsa. Trljajte svako rame kružnim pokretima prstima i dlanom. Zatim masiramo dlanom jedne ruke drugom, prelazeći dlanom po vanjskoj strani ruke od ramena do baze prstiju i nazad duž unutrašnje strane šake od zgloba do pazuha. Učinite to bez zaustavljanja, jednim pokretom, opipljivim pritiskom na ruku koja se masira dok ne osjetite toplinu. Ispravljamo ruke ispred sebe, prste u bravici, rukama radimo 10-15 pokreta poput valova. Rotiramo ispružene ruke u ramenskim zglobovima, praveći krugove sa bočnih strana tijela.10-15 ponavljanja u svakom smjeru. Rotiramo ruke u lakatnim zglobovima, podlaktice paralelne ravnini poda, kružimo u istoj ravni s prsima, 10-15 ponavljanja u svakom smjeru.
Korak 7
Gnječenje lumbalne kičme
Trljajte područje trbuha u smjeru kazaljke na satu 10 puta laganim pokretom ruke. Ruke širimo u bokove u razini trbuha i naprežući mišiće trbušne preše snagom im nanosimo 5 udaraca rebrima dlanova. U trenutku udara napravimo snažni dugi izdah kroz usta uz zvuk "khaaa". Trljamo pritiskom dlanova jednu o drugu dok se ne osjeti jaka toplina i masiramo njima područje bubrega. Držeći ruke na pojasu, vršimo rotacijske pokrete donjim dijelom leđa, 10 puta ulijevo i 10 puta udesno.
Podignemo ruke, a zatim ih energično spustimo, pokušavajući dlanovima doći do poda ispred nogu. Pokušajte ne savijati noge dok to radite. Ispravite se, sagnite se nazad, a zatim opet dolje. Ponovite 5-10 puta.
Korak 8
Ispruži noge
Kružnim pokretima dlanova trljajte zadnjicu i zglobove kuka. Zatim trljamo noge dok se ne pojavi toplina, od vrha do dna duž vanjske površine noge i od dna prema vrhu duž unutarnje površine. Zatim spojimo noge, lagano se savijemo prema naprijed, odmarajući dlanove na koljenima i lagano savijajući noge napravimo 10 rotacijskih pokreta koljenima u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu. Sada, u istom položaju, stavljamo noge u širinu ramena i vršimo rotacijske pokrete koljenima jedno prema drugom. Zatim se ispravimo i, stavljajući lijevu nogu na nožni prst, napravimo 10 kružnih pokreta petom u oba smjera. Ponovite desnom nogom.
Korak 9
Zagrijavanje je završeno. Vaše tijelo je spremno za daljnju vježbu Taijiquana. Trebali biste prijeći na učenje o koracima, stavovima i pokretima ruku, što ćemo pogledati u sljedećoj lekciji.
