Nije slučajno što je preskakanje konopa uključeno u kompleks za trening boksera, košarkaša, fudbalera i onih koji se bave raznim vrstama borilačkih vještina. Ova naizgled jednostavna vježba pozitivno djeluje na cijelo tijelo, povećava izdržljivost, poboljšava koordinaciju i pomaže sagorijevanju kalorija.
Instrukcije
Korak 1
Prednost skakaonice je što vam za izvođenje takve vježbe ne trebaju skupa oprema, posebna odjeća i posebni uvjeti. Sve što je potrebno su udobne tenisice za trčanje, konopac za skakanje i malo slobodnog prostora oko vas. Istovremeno, učinak skakanja uporediv je u svojim prednostima i potrošnji energije sa trčanjem.
Korak 2
Nauka je dokazala da preskakanje konopa pomaže u jačanju kardiovaskularnog sistema, blagotvorno djeluje na rad respiratornog i nervnog sistema. Ako ovu vježbu radite 15 minuta svakodnevno, otežanog daha možete se riješiti za nekoliko tjedana, jer je uže za preskakanje jedna od najboljih kardiovaskularnih uređaja. Ovaj se efekt može lako objasniti - tijekom skokova, čak i sa porastom broja otkucaja srca, ravnoteža između potrošnje kisika i potrošnje kisika se ne narušava.
Korak 3
Uže za skakanje posebno je korisno onima koji puno vremena provode u sjedećem položaju i čiji rad uključuje intenzivan mentalni rad. Monotono skakanje dugo vremena pomaže u ublažavanju napetosti, rješavanju umora nakupljenog tijekom dana i smirivanju živaca.
Korak 4
Skakanje pozitivno utječe na figuru. Tokom takve fizičke aktivnosti troši se velika količina kalorija (15 minuta = 250 kcal), jačaju se mišići nogu, zadnjice, trbušnjaka, leđa i ruku. Za žene je preskakanje konopa korisno i po tome što pomaže u sprečavanju razvoja celulita - ritmičnim pokretima krv u tijelu počinje brže cirkulirati, što prirodno povoljno djeluje na stanje kože.
Korak 5
Međutim, da biste postigli pozitivan efekat takvog treninga, morate svakodnevno skakati najmanje 15 minuta. Ako vam se u početku ovo opterećenje čini preteškim, možete napraviti kratke pauze. Ali svaki dan vrijedi povećavati trajanje treninga, jer se mišići i samo tijelo naviknu na stres.
Korak 6
Prilikom skakanja vrlo je važno sletjeti na dvije noge istovremeno, ali na nožnim prstima, a ne na cijelom stopalu, držati leđa ravno, a noge blago savijene u koljenima. Uže ne biste trebali okretati ramenima, već rukama, disati samo nosom. Ne trebate visoko skakati, dovoljno je sletjeti s tla za 5-10 cm. Od visokih, ali rijetkih skokova malo je koristi. Možete postepeno povećavati tempo i trajanje treninga. Prema riječima profesionalnih sportista, trebate završiti preskakanje konopa tek kada tijelo postane što opuštenije. U idealnom slučaju, bavite se takvom fizičkom aktivnošću najmanje 30 minuta dnevno.
Korak 7
Prije preskakanja užeta treba se zagrijati, obraćajući posebnu pažnju na mišiće, zglobove nogu i ruke. Ovo će izbjeći nepotrebne ozljede. Postoje i kontraindikacije za ovu vrstu fizičke aktivnosti: hronična bubrežna insuficijencija, tuberkuloza kostiju, neke bolesti zglobova koljena i kičme, prolaps maternice. Ograničiti opterećenje tokom skakanja treba biti kod proširenih vena i tromboflebitisa.
