Uže za skakanje uključeno je u sistem zagrijavanja mnogih profesionalnih sportista. Ova vježba povoljno djeluje na zdravlje, trenira izdržljivost i doprinosi formiranju lijepe figure. Pored toga, možete vježbati užetom u raznim uvjetima.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, preskakanje konopa dobro je za kardiovaskularni sistem. Takvo opterećenje dugo vremena povećava brzinu otkucaja srca i disanje, bez narušavanja ravnoteže između potrošnje kiseonika i potrošnje. Uz pomoć ovih vježbi, inače, lako se možete riješiti otežanog disanja i razviti vestibularni aparat.
Korak 2
Tokom ove vježbe, snaga i izdržljivost su izvrsno razvijeni, poboljšava se koordinacija pokreta i sposobnost skakanja. Svakog dana na konop skaču oni koji se profesionalno bave boksom, nogometom, trčanjem i biciklizmom.
Korak 3
Uže za skakanje također dobro steže figuru, jer su tokom toga uključeni mnogi tjelesni mišići. Stoga vam ova vježba omogućuje učinkovit trening leđa, ruku, trbuha i nogu. Skakanje je posebno korisno za one koji pate od previše volumena na zadnjici ili bokovima. Nakon samo tjedan dana stalnog vježbanja, višak kilograma iz ove zone počet će odlaziti.
Korak 4
Skakanje također povoljno utječe na stanje kože. Postaje zategnutija i elastičnija, a efekt zloglasne narančine kore počet će nestajati. To je zato što brzi i ritmični pokreti kroz duži vremenski period značajno poboljšavaju cirkulaciju krvi u tijelu. A ovo djeluje mnogo efikasnije od najbolje anticelulitne kreme.
Korak 5
Još jedna prednost treninga užeta je gubitak kilograma. Tijekom ovih pokreta tijelo gubi više kalorija nego dok trčite, vozite bicikl ili čak igrate tenis. Samo 15 minuta vježbanja sagorijeva do 250 kalorija. Skakanje može zamijeniti vaše svakodnevno trčanje za vrijeme lošeg vremena, poput zime ili kišovitog dana.
Korak 6
Da biste postigli primjetne rezultate skakanja užeta, trebate vježbati najmanje 15 minuta svaki dan. I što je najbolje, dva puta - ujutro i navečer. Prije toga svakako morate napraviti zagrijavanje izvođenjem osnovnih nagiba i okretanja tijela. Tada vrijedi povući noge što je više moguće do prsa i leđa do zadnjice. I na kraju, bavite se zajedničkom gimnastikom.
Korak 7
Vrijedno je početi postupno. Ako je preteško, možete pet minuta skakati s pauzama. Naravno, u prvim lekcijama to će biti teško, ali onda će se tijelo obnoviti i počet ćete uživati u ovoj vježbi. Postepeno možete dovesti teret do 30 minuta dnevno, pa čak i kombinirati konop za skakanje s drugim vježbama.
