Gotovo svaka druga djevojka sanja o vitkoj figuri, stoga se u potrazi za vitkošću koriste najrazličitije radnje, a ne uvijek korisne za tijelo. Postoji jednostavan, ali učinkovit način mršavljenja, ali iz nekog razloga mnogi su na to zaboravili. Jednostavno uže za skok može vašu figuru učiniti fit i lijepom.
Uže za skakanje u modernom društvu steklo je vrlo zanimljivo ime - preskakanje. Ova metoda mršavljenja vrlo je učinkovita, međutim, da biste postigli vitku figuru, također morate uspostaviti zdravu prehranu. Ako s tim nemate nikakvih problema, onda možete sigurno koračati prema svom snu.
U čemu je tajna mršavljenja konopcem za skakanje
Nema tajne kao takve, sve leži samo u ljudskoj fiziologiji.
- Uže za skakanje uključuje mišiće nogu, trbuha i zadnjice, što ih na kraju čini fit i čvrstim. Zbog toga redovite vježbe preskakanja pomažu u ispravljanju figure - kako bi je učinili vitkom i lijepom.
- Uže za skakanje sigurno se može nazvati vrstom kardio treninga, ako su se, naravno, odvijali prilično brzim tempom. U ovom slučaju preskakanjem ćete sagorjeti puno više kalorija od plivanja ili vožnje biciklom.
- U preskakanju postoji ritam, zahvaljujući kojem je aparat za disanje ojačan.
- Aktivno skačući konop, djelujete na celulit, tako da s vremenom od njega ne ostaje ni traga.
Vježbe za mršavljenje na užetu za preskakanje
Da bi preskakanje konopa bilo efikasnije potrebno je izvesti niz vježbi:
- Skakanje naprijed i nazad.
- Skočite prvo na jednu, a zatim na drugu nogu.
- Naizmjenično izvođenje pojedinačnih i dvostrukih skokova.
- Izvođenje konopa za skakanje s jedne na drugu stranu.
- Skakanje u obliku trčanja u mjestu.
- Skočite u takvom položaju kada je jedna od nogu ispred druge.
Koji konop odabrati
Prije svega, prilikom odabira užeta, trebate obratiti pažnju ne samo na njegovu kvalitetu, već i na vašu visinu. Što se tiče dužine, prilično je jednostavno pronaći je. Da biste to učinili, preklopite sportsku opremu na pola i izvucite je ispred sebe. Ako uže jedva dolazi do poda, onda to znači samo jedno - vama odgovara.
Pri odabiru užeta također se odlučite za koju svrhu vam je potrebna. Postoje 4 vrste užeta za preskakanje:
- sa brojačem kalorija, odnosno elektronskim;
- dječji;
- ponderirani;
- velika brzina.
Kako smršaviti skakanjem konopa
Preskakanje se sa sigurnošću može nazvati izvanrednim sportom koji vam može ne samo pomoći smršaviti, već i ojačati držanje, kao i razviti fleksibilnost i osjećaj ravnoteže. Za 30 minuta preskakanja konopa čovjek može sagorjeti do 300 kalorija, što je, vidite, vrlo dobar rezultat.
Ako nikada prije niste preskočili uže, nemojte pretjerivati. U početku je dovoljno preskočiti uže s 5 na 10 minuta, a zatim postupno povećavati vrijeme. Tempo, poput vremena skakanja, mora se dodati glatko. Što se tiče vježbi, prije svega morate započeti s najjednostavnijim. Jednom kada savladate lagane vježbe, preskakanje možete diverzificirati složenijim elementima.
Vrlo je važno slijediti nekoliko jednostavnih preporuka prilikom izvođenja konopa za skakanje:
- Kada skačete, ne možete se klonuti, leđa vam trebaju ostati ravna i ravnomjerna tokom cijele lekcije.
- Tačno sletite. Ako to ne učinite, vaši će se zglobovi uskoro osjetiti.
- Kretanje užeta ne treba izvoditi na štetu cijele ruke, već samo zbog kružnih rotacija šake. Drugim riječima, ne zaboravite pritisnuti ruke na tijelo.
Kontraindikacije za preskakanje
Čini se da je preskakanje konopa potpuno bezazlena aktivnost, ali ne može si svako priuštiti preskakanje. Na primjer, preskakanje je izvan snage prilično prekomjerne težine. Takođe, ovaj sport je kontraindiciran onima koji imaju problema sa zglobovima, kapama koljena i hrskavicom. Jako se obeshrabruje skakanje po konopcu čak i za one koji imaju visok krvni pritisak, odnosno hipertenzivne pacijente.
Kao što vidite, mršavljenje užetom je prilično jednostavno. Glavna stvar je uložiti sve napore u ovo. Iznenadit ćete se koliko se brzo pojavljuje prvi pozitivan rezultat preskakanja.
