Sigurno je da su mnoge žene koje su danas u dobi između 25-35 godina u djetinjstvu skakale na gumici ili konopu za preskakanje. Sjetite se svojih osjećaja - što su tjelesne aktivnosti intenzivnije, to ste više željeli jahati. Tijelo je postalo elastičnije, višak kilograma nam je ostao pred očima. Postoji program skakanja užeta za mršavljenje i za odrasle. Štoviše, mnogi samo trebaju vratiti vještinu.
Uže za skakanje za početnike i one koji žele brže doći u formu je isto. Da bi časovi donosili radost i pozitivne rezultate, prvo morate napraviti zagrijavanje. Možete malo trčati na licu mjesta, čučati ili jednostavno šetati. Na kraju treninga neophodno je raditi vježbe istezanja kako ne bi došlo do napetosti mišića.
Trodnevni raspored
Program skakanja užeta za mršavljenje zasnovan je na klasičnoj tehnici izmjenjivanja. Za početnike u prvoj sedmici preporučuje se da jedna trećina vremena određenog za jedan trening skače, a dvije trećine vremena odmara. U praksi to izgleda ovako: 2 minute skakanja, 4 minute hodanja na mjestu. Imajte na umu da ne možete naglo stati.
Brzina skakanja ovisi o nivou fizičke spremnosti. Početnici obično počinju sa 15-20 skokova u svakom radnom intervalu. U prvoj fazi bit će dovoljno 10 minuta čistog skakanja tri puta sedmično.
U drugoj sedmici morate uravnotežiti intervale rada i odmora. Sada, nakon dvije minute skakanja, možete se odmoriti samo 2 minute, a užetu za skakanje treba dati 4 dana od sedam. Do kraja druge sedmice trebali biste moći skakati najmanje 3 minute bez pauze.
U trećoj sedmici, skakački konop za početnike pretvara se u trke konja za napredne sportaše. Ako u prethodnim lekcijama niste igrali, sada možete napraviti 2 skoka u sekundi, skačući kontinuirano 10 minuta. Cilj bi sada trebao biti intenzivno vježbanje uz redovno povećanje intenziteta i skraćeno vrijeme odmora.
Smjernice za napredovanje
Kako bi mišići bili konstantno u dobroj formi i ne bi se navikli na vježbe, potrebno je tokom skokova izvoditi razne zanimljive elemente. Na primjer, povremeno povećavajte brzinu na tri skoka u sekundi ili promijenite smjer rotacije užeta.
Preklapanja takođe imaju vrlo dobar efekat na mišiće, kada su ruke ukrštene, preklapajući inventar poprečno. Neophodno je pokušati skočiti ne samo na ravnim nogama, već i privući koljena na prsa, raditi "makaze", pomičući stopala naprijed-natrag i u stranu. Postepeno će izdržljivost i mašta tijela izbrusiti do te mjere da ćete početi izmišljati vlastite skokove.
Nekima se preskakanje užeta može činiti dosadnim i beskorisnim. Zapamtite, efikasnost i raznolikost aktivnosti ovise o vama. Zapravo, ovaj uređaj može zamijeniti cjelovit trening u teretani.
