Istezanje ili istezanje na ruskom jeziku može biti korisno ne samo za sportiste, već i za obične ljude, uz to čak i za djecu i starije osobe. Vježbe istezanja poboljšavaju cirkulaciju krvi, povećavaju elastičnost mišića, pomažu kod artroze i poboljšavaju držanje tijela.
Dječje istezanje
Istezanje možete raditi od četvrte godine, momci u ovoj dobi već u potpunosti razumiju zadatke koje im trener daje. Nastava za djecu obično se održava na zaigran način, djeca rado prikazuju razne životinje ili čak likove iz bajki. Dječje istezanje pomaže ispraviti i poboljšati držanje tijela, ulijeva osjećaj gracioznosti, jača zdravlje, razvija osobine poput samopouzdanja i izdržljivosti, djeca postaju fleksibilnija i jača.
Istezanje odraslih
Prvo, pomaže usporiti proces starenja i poboljšati zdravlje, drugo, odvraća pažnju od nagomilanih problema, pomaže fizičkom i duhovnom opuštanju, i treće, postavlja vas za pozitivno i poboljšava raspoloženje.
Istezanje za starije ljude
Istezanje je pogodno i za starije osobe. Vježba pomaže u poboljšanju funkcije zglobova, ublažavanju bolova kod artroze, poboljšanju funkcioniranja živčanog sustava, uz to istezanje može pomoći kod visokog pritiska.
Razlikuju se sljedeći principi istezanja:
- vježbe treba da se odvijaju u mirnom okruženju bez tegova i bez dodatnog pritiska nekoga drugog;
- istezanje ne bi trebalo biti bolno, potrebno je istezati kako bi se isključili neugodni osjećaji;
- prilikom izvođenja vježbi ne trebate koristiti gibljive pokrete, kako ne biste povećali amplitudu tjelesnih vibracija;
- dobro je zagrijati se malo prije nastave, iako ovo pravilo nije obavezno;
- to morate raditi svaki dan, tada ćete postići željeni rezultat;
- ne zaboravite na disanje, ono treba biti glatko i ujednačeno.
Istezanje se može obaviti ujutro, popodne i navečer. Ujutro će vam časovi pomoći da se probudite, napuniti snagom i dobrim raspoloženjem. Tijekom dana istezanje će vam pomoći da se opustite, tonizirate umorne zglobove i mišiće i aktivirate mozak. Navečer će vježbe ukloniti nakupljeni umor i pripremiti vas za zdrav i čvrst san.
Stoga su časovi istezanja pogodni za sve uzraste, a ne troše puno vremena i truda, pomažu u poboljšanju zdravlja tijela i poboljšanju ukupne dobrobiti.