Svaka žena sanja o dobrom istezanju. Nekima ga daje priroda, pa čak i ako imaju velike količine tijela, lako se preklope na pola. Drugi moraju svoje snove ispuniti vježbama istezanja. Pratite kompleks dolje svakog dana i za mjesec dana možete vidjeti sjajne rezultate.
Instrukcije
Korak 1
Stanite zajedno sa stopalima i rukama iznad glave. Uz izdisaj spustite tijelo prema dolje, sklopivši se u zglobovima kuka, dlanove položite na pete ili potkoljenice, istegnite stomak i prsa prema kukovima. Pazite da vam leđa nisu okrugla, ne spuštajte glavu na noge dok ih trbuh i prsa ne dodirnu. Zadržite položaj 1 minutu. Zatim opustite gornji dio tijela, prirodno zaokružite leđa i spustite ruke na pod. Prenesite svoju tjelesnu težinu na prste stopala; ne podižite stopala s poda. Nakon 1 minute podignite gornji dio tijela preko zaobljenih leđa.
Korak 2
Sjednite na turskom, stavite desnu ruku na lijevo bedro, a lijevu podignite iznad glave. Udisanjem se istegnite za tjeme glave prema gore, uz izdah nagnite tijelo i lijevu ruku tačno udesno. Držite pozu 1 minutu, a zatim se udisanjem vratite u početni položaj. Zamijenite ruke i nagnite se ulijevo.
Korak 3
Sjednite uspravno, savijte koljena, privucite stopala do prepona, zbližavajući ih. Dok udišete, ispružite tjeme glave prema gore, stavite ruke ispred sebe. Dok izdišete, bez zaokruživanja leđa, spustite gornji dio tijela prema dolje. Pokušajte opustiti kukove i udahnuti trbuh. Nakon 3 minute udahnite i podignite tijelo.
Korak 4
Malo promijenite početni položaj prethodne vježbe: stavite desnu potkoljenicu bliže preponama, a lijevu iza nje. Ponovno se istegnite dok udišete, a dok izdišete, spustite tijelo na pod. Pokušajte potpuno ležati na površini poda, dok ne zaokružujete leđa, ispružite ruke prema naprijed. Istegnite se 1 minutu, a zatim se udišući vratite u početni položaj. Zamijenite noge i ponovite istezanje.
Korak 5
Lezite na lijevu stranu, oslonite se na ruku savijenu u laktu, desnom rukom uhvatite nožni prst istoimene noge. Uz izdah istegnite desnu nogu prema gore, u potpunosti ispružite koljeno. Privucite kuk što je moguće bliže glavi. Istegnite se 1 do 2 minute, a zatim spustite nogu na pod. Prevrnite se na desnu stranu i ponovite vježbu na lijevoj nozi.
