Cijeli dan sjedite u uredu, a sve fizičke aktivnosti svode se na hodanje do aparata za kavu. Šanse su da već imate brojne probleme sa zglobovima i mišićima. Napokon, takav neugodan statičan položaj tijela dovodi do toga da se mišići skupljaju, gube elastičnost, a zglobovi gube fleksibilnost. Kao rezultat, držanje se pogoršava, cirkulacija krvi je poremećena i javljaju se neuralgični bolovi. Izvođenje vježbi istezanja jednostavno će vam pomoći da spriječite da se pojave svi ovi problemi.
Neophodno je
- - peškir;
- - gimnastička prostirka.
Instrukcije
Korak 1
Ustani uspravno. Povucite rektusne mišiće što je moguće više iza leđa. Lakti bi trebali biti malo ispod ramenskih zglobova. Da biste zakomplicirali vježbu, možete stajati na vratima i lagano se nagnuti prema naprijed, savijajući laktove za 90 stepeni.
Ova vježba je vrlo korisna za one koji cijeli dan provode za računarom.
Korak 2
Ispružite desnu ruku prema naprijed, a lijevom lagano pritisnite lakat prema dolje. Spustite ramena što je moguće niže, ovo će učiniti istezanje intenzivnije.
Korak 3
Lezi na desnoj strani. Savijte desnu nogu u koljenu. Savijte lijevu tako da zadržite ravnotežu. Lijevom rukom uhvatite desni zglob i povucite petu prema zadnjici. Pazite da trup zadrži svoj položaj.
Korak 4
Stanite na sve četiri. Raširite ruke i noge u širini ramena. Spustite stražnjicu na pete bez pomicanja dlanova. Zatim ispružite ruke što je više moguće.
Ova vježba dobro djeluje kod akutnih bolova u leđima.
Korak 5
Uzmite desnu nogu poprečno i nazad. Nagnite tijelo ulijevo. Ispružite desnu ruku preko glave ulijevo. Pomaknite kukove na suprotnu stranu.
Ponovite za drugu stranu.
Korak 6
Lezi na leđa. Savijte noge u koljenima i stavite ih na pod. Stavite peškir na stopalo desne noge i povucite bedro prema trupu. Sada istovremeno savijte oba koljena.
Vježba je vrlo pogodna za one koji puno sjede na poslu.
Korak 7
Postoje određena pravila za istezanje: - Za početnike je bolje izvoditi statičko istezanje. Ovom vrstom istezanja potrebno je popraviti položaj u kojem se javlja maksimalna napetost 15-20 sekundi. A zatim se polako vratite u početni položaj.
- nikada ne istežite nezagrijane mišiće. Prije izvođenja vježbi istezanja, lagano trčite ili skočite užetom.
- ne trzati istezanje. To povećava rizik od ozljeda.
- ne smrzavajte se u istezanju dugo vremena. Preduga fiksacija rastegnutih mišića dovodi do smanjenja mišićnog tonusa.
- nemojte se pretjerivati. Istegnuti mišići trebali bi osjećati lagano peckanje, ali ne i bol. Prestanite vježbati odmah ako osjetite bol u zglobovima.
