Želite li izgubiti kilograme do ljeta, ali ne želite razmetati se članstvom u teretani? Postoji nekoliko izvrsnih opcija za mršavljenje.
Instrukcije
Korak 1
Smislite motivaciju. Možda imate planiran godišnji odmor za ljeto ili važan događaj na kojem ćete morati pokazati svoju figuru? Ili želite smršavjeti zbog sebe ili svoje druge osobe? Odlučite tačno zašto trebate smršavjeti do ljeta, tako da se kasnije stalno podsjećate na ovo.
Korak 2
Odaberite svoju odjeću. Za vježbanje kod kuće potrebna je i sportska odjeća, a za hodanje udobne cipele. Pogledajte svoju garderobu i odaberite one stvari koje ne ometaju kretanje i ne izazivaju nelagodu.
Korak 3
Odaberite mjesto vježbanja i planirajte svoju svakodnevnu rutinu vježbanja. Opterećenja trebaju biti redovna, pa je bolje da se nastava izvodi svaki dan. Možete se zagrijati i urediti svoje tijelo kod kuće, u parku, na plaži - ukratko, svugdje gdje ima dovoljno prostora. Tako, na primjer, ujutro kod kuće možete raditi vježbe za trbuh, zatim uzeti ručnik, otići u park i tamo nastaviti sa složenim vježbama. Tehnike predavanja možete vidjeti na Internetu, u knjigama iz biblioteke ili pitati prijatelje.
Korak 4
Izbjegavajte putovanje automobilom ili javnim prijevozom. Planinarenje ima blagotvoran učinak ne samo na mišićno-koštani sistem, već i na kardiovaskularni sistem. Uz to, šetajući, udišete zrak, i što je najvažnije, trošite suvišne kalorije. Šetnji i planinarenju treba dati dovoljno vremena da vam pomognu da postignete svoj cilj. Barem dva sata dnevno, ili bolje, više.
Korak 5
Prilagodite svoju prehranu. Izbjegavajte prejedanje. Nije potrebno odreći se svoje omiljene hrane, ali lako možete izračunati količinu kalorija potrebnih za svaki dan i, imajući to na umu, sastaviti raspored obroka. Nutricionisti preporučuju da jedete češće, ali u malim obrocima, koristeći što više različitih namirnica u obroku.
Korak 6
Radite mala zagrijavanja tokom dana. Kad ste na poslu ili dugo sjedite, uvijek nađite vremena da budete aktivni. Barem 10 minuta na sat, pokušajte se zagrijati, prošetati ili čak vježbati. Ova mjera pomaže u stalnom održavanju aktivnog metabolizma u tijelu, što će vam omogućiti brži gubitak kilograma.
Korak 7
Stalno povećavajte obim svojih treninga. To treba činiti postepeno, osluškujući reakciju tijela. Dakle, možete svakodnevno povećavati broj i trajanje vježbi, produžiti šetnje i put do posla, kao i vrijeme zagrijavanja tokom dana.
Korak 8
Radite na raznim aktivnostima. Fitness, joga, aerobik, ples - sve je to dostupno osobi ne samo u teretani, već i tamo gdje to vrijeme i mjesto dozvoljavaju. Sami možete odabrati one aktivnosti koje vam se sviđaju i redovno ih raditi. Što odgovornije poduzmete akciju, prije ćete postići svoj cilj.
