Zagrijavanje je važna strukturna komponenta svakog treninga. To je zbog činjenice da efikasnost treninga izravno ovisi o funkcionalnoj spremnosti tijela za energetska opterećenja.
Instrukcije
Korak 1
Zagrijavanje je skup posebnih vježbi usmjerenih na mobilizaciju zglobno-ligamentnog aparata, razvoj mišićne mase i općenito zagrijavanje tijela. Glavni zadaci koje ove vježbe rješavaju su: povećanje brzine otkucaja srca, aerobno opterećenje, povećanje kardiovaskularne aktivnosti, toniziranje i istezanje svih mišićnih sistema tijela.
Korak 2
Treba napomenuti da je zagrijavanje neophodno i za: stvaranje, koncentraciju i fokusiranje "ispravnog" odnosa prema glavnom treningu, povećanje brzine prenosa nervnog impulsa, ubrzavanje metaboličkih procesa, povećanje tona nervnog sistema, povećanje dilatacije kapilara, povećanje efikasnosti i intenziteta treninga, sprečavanje povreda tokom rada sa težinom.
Korak 3
U pravilu ne postoji određeni program zagrijavanja za glavno opterećenje snage, jer set vježbi možda neće odgovarati svima. To je prije svega zbog individualne pokretljivosti zglobova, tipa tijela, fizioloških karakteristika tijela. Pored toga, trebali biste jasno razumjeti kakav rezultat želite postići izvođenjem određenih vježbi: ciljana cirkulacija krvi u mišićnoj grupi ili lagano zagrijavanje cijelog tijela.
Korak 4
Zahvaljujući općenitom zagrijavanju, tijelo je pravilno pripremljeno za predstojeći trening. U procesu njegove primjene mišići se obilnije opskrbljuju kisikom, aktivira se metabolizam i tjelesna temperatura raste. Trajanje zagrijavanja ovisi o fizičkoj spremnosti i u prosjeku traje oko 7-15 minuta. Može uključivati sljedeće vrste tereta: rotacijske vježbe za povećanje fleksibilnosti zglobova, skakanje užeta, lagano trčanje, razne vježbe za ruke i noge.
Korak 5
Često korištena vrsta zagrijavanja mišića prije glavne aktivnosti je istezanje. Postoji nekoliko vrsta: balistika, dinamika, statika. Balističko istezanje je kaotično, motorizirano i brzo kretanje. Dinamično - kontrolirano i sporo izvođenje pokreta. Statičko istezanje sastoji se od fiksiranja određenih poza.
Korak 6
Za mnoge su zagrijavanje i istezanje sinonimne riječi. Međutim, vrijedno je zapamtiti da oni ispovijedaju potpuno drugačije principe pripreme za nastavu. Istezanje je definitivno usmjereno na istezanje mišića, a zagrijavanje postepeno priprema tijelo za energetsko opterećenje. Stoga stručnjaci preporučuju u prvoj fazi lagano povisiti tjelesnu temperaturu, a tek onda nastaviti s istezanjem mišića.
