Svi se mogu i trebaju baviti sportom. Fizička aktivnost je dobra jer vas tjera da preispitate prehranu. Mnogi ne znaju kako jesti prije vježbanja, niti ostaju gladni ili osjećaju težak stomak tokom vježbanja.
Instrukcije
Korak 1
Ako jedete prema rasporedu i u potpunosti ste uravnotežili prehranu, ne morate posebno prilagođavati hranu prije vježbanja. Profesionalni sportisti žive u ovom načinu rada. Obični ljudi koji neredovno vježbaju i još nisu utvrdili svoju prehranu trebali bi to učiniti što prije.
Korak 2
Planirajte svoju prehranu tako da troši manje kalorija nego što trošite. Ali zapamtite, da ne biste smanjili metabolizam, morate jesti najmanje 1200-1500 kalorija dnevno. Ako stalno trenirate, energiju treba povećati na 2000 kcal.
Korak 3
Većinu energije koju tijelo potroši u procesu treninga, on dobije najmanje 1-3 sata prije njega. Stoga nema smisla ždrijeti se neposredno prije nastave ako ste već jeli zasitno. Užina je dovoljna ako ste gladni. Ako nema apetita, ne biste se trebali forsirati.
Korak 4
Profesionalni sportisti uvijek znaju koji su zalogaji prije treninga dobri za njih. Koriste proteinske šejkove. Za one koji ne žele koristiti hranu u prahu, koktele možete napraviti sami. Mješavina na bazi mlijeka s dodatkom svježeg sira, voća, orašastih plodova i jaja savršeno će utažiti laganu glad i dati energiju nekoliko sati. Takav koktel morate popiti najmanje sat vremena prije treninga.
Korak 5
Oni koji su navikli vježbati na prazan želudac, na primjer, ujutro, ne trebaju znati kako jesti prije vježbanja. Prikladnije je pitati kada počne jesti nakon nje. I hrana i tečnosti mogu se jesti samo 40 minuta nakon završetka nastave. Problem može biti upravo u vodi - tokom fizičke aktivnosti ponekad zaista želite piti, ali to ne možete. Neki problem rješavaju pijenjem oko 0,5 litre vode prije nastave. Ali nakon toga treba proći najmanje sat vremena. Stoga nije baš zgodno trenirati ujutro.
Korak 6
Postoje ljudi kojima grickalice trebaju prije treninga poput zraka. Te osobe uključuju one koji bolno doživljavaju promjene glukoze. Ako takva osoba ne jede prije treninga, tokom treninga može pasti u nesvijest. Obično se napad nesvjestice potvrđuje vrtoglavicom i slabošću hladnim znojem. Oni koji poznaju ovu funkciju iza sebe, trebali bi malo prigristi prije odlaska na trening. U suprotnom, tjelesna aktivnost će postati teret i neće donijeti pozitivne rezultate.
