Skladno razvijene, lijepe, napuhane ruke često privlače pažnju. Postoje konkretne preporuke i savjeti za postizanje maksimalnih rezultata. Uz njihovu pomoć brzo ćete izgraditi mišiće ruku.
Instrukcije
Korak 1
Napredak i intenzitet. Ako želite da vam mišići ruku redovito rastu, dobro ih vježbajte. Imajte na umu da se intenzitet ne odnosi na maksimalno dizanu težinu, već na kvalitetan trening. Kada radite sljedeću vježbu, trebali biste osjetiti kako vaši mišići rade. U potpunosti se fokusirajte na kretanje. To ne znači da možete zaboraviti na napredovanje tereta. Težinu treba povećavati postepeno kako ne bi ometali koncentraciju i tehniku.
Korak 2
Raznovrsni treninzi. Mnogi ljudi čine grešku radeći istu rutinu vježbanja redovito. Nakon određenog vremena mišići će se naviknuti na ovo opterećenje i nećete dobiti očekivani rezultat. Sustavno mijenjajte i mijenjajte svoj program: koristite različite oblike šipki i različite širine hvata, povećajte broj ponavljanja i setova, smanjite odmor između vježbi, zamijenite ih.
Korak 3
Oporavak i odmor. Da bi mišići ruku rasli, neophodno je osigurati vrijeme za oporavak između treninga. Istovremeno, imajte na umu da mogu primiti neizravno opterećenje dok izvode druge vježbe. To će produžiti vrijeme oporavka mišića.
Korak 4
Učinkovita vježba. Da biste bolje napumpali mišiće ruku, trebali biste imati najefikasnije vježbe u svom arsenalu. Pogodno za pumpanje bicepsa: savijanje ruku na klupi, sjedenje s bučicama, podizanje mrene. Najučinkovitije vježbe za triceps su: Ispružanje ruku na gornjem bloku, francuska bench bench, uski stisak štapa. Ako imate bilo kakvih poteškoća s vježbama, potražite pomoć profesionalnog trenera. Nakon proučavanja vaših individualnih karakteristika i fizičke spremnosti, stručnjak će odabrati najprikladniji program.
