Ako želite naučiti kako stajati na rukama, pripremite se za trening, jer bez njih ne možete nikamo. Ovaj se element široko koristi u treninzima, parkouru, gimnastici, jogi i drugim sportskim aktivnostima. Prije nego što započnete s treniranjem, razmislite: "Zašto još uvijek ne možete stajati na rukama i što vas sprečava?" Razmotrimo teorijski dio treninga ručnog stajanja.
Instrukcije
Korak 1
Mnogi se početnici boje uspraviti se, a odavde dolaze prve pogreške: ruke su preširoke i savijene, ramena i trbuh su vraćeni. Osoba još nema predstavu o tome što se događa s njezinim nogama, pa se prvo treba koncentrirati na izračunavanje težišta.
Korak 2
U stojećem položaju na glavi možete održavati ravnotežu pribjegavajući pomoći mišića. Međutim, nisu svačije ruke dovoljno snažne da drže svoja tijela uspravno. Pored toga, neki se početnici moralno demotiviraju, zamišljajući stajanje ruku kao tehnički i fizički tešku vježbu.
Korak 3
Napravite prvi korak do svog uspjeha spoznajom jedne jednostavne istine: za prekrasan postolje na rukama trebate imati samo težište tijela smješteno strogo ispod oslonca i ništa drugo.
Korak 4
Postoji prilično jednostavan položaj postolja pod nazivom "Svijeća". U ovom slučaju, težište je lako držati iznad oslonca. Uvucite stomak i pokušajte ne gurati ramena prema naprijed. Raširite ruke u širini ramena ili malo uže i pokušajte ih ne savijati. Što su ruke ispravljenije, to je bolji oslonac.
Korak 5
Nakon što se pozabavite rukama, bavite se brojačem. Evo nekoliko mogućnosti: Stavite ruke na pod iz sjedećeg položaja. Zatim odgurnite pod nogama, bacajući ih gore. Druga opcija je također da ruke oslonite na pod, ali iz stojećeg položaja. Zatim odgurnite pod lijevom nogom, a desnu nogu zabacite iza glave. U isto vrijeme, pokušajte ne savijati noge.
Korak 6
Ali kad ste već naučili kako se stoji "svijeća", morat ćete se dodatno poboljšati, usavršavajući ravnotežu. Zbog toga je vrlo zgodno saviti noge u koljenima. Savijanje nogu povećava stabilnost spuštanjem težišta. Pored toga, vaše tijelo postaje kompaktnije. Više se ne bojite pasti i ne razmišljajte o tome, jer su vaše noge u položaju spremnom za pad. I za kraj, bit će vam prikladnije hodati na rukama, raditi sklekove i koncentrirati se.
