Stalak za lakat pomaže u jačanju krvožilnog sistema, leđa, opskrbi mozga kisikom, poboljšanju statike i osjećaja za ravnotežu. Za izvođenje vježbe potrebno je izvršiti pripremnu fazu kako ne bi naštetili tijelu.
Postolje za lakat je mnogo lakše izvesti od postolja na rukama. Može se smatrati pripremnom vježbom za one teže. Ova vježba je posebno relevantna za one koji više vole trening sa vlastitom težinom. Pomaže dobro osjetiti tijelo, ojačati mišiće i učiniti vitku figuru.
Stalak za lakat trenira leđa, noge, razvija statiku i osjećaj ravnoteže. Za vrijeme vježbanja krv curi u gornji dio tijela, što pomaže poboljšati dobrobit, ojačati krvožilni sistem. U isto vrijeme, noge počinju da se odmaraju nakon dugog dana.
Pripremna faza
Neće svi moći odmah stajati na laktovima i stajati barem nekoliko sekundi. Prvo pokušajte stajati na glavi, odmarajući se na dlanovima. Ako je ova vježba teška, stopalima se možete osloniti na zid kako biste vježbali leđa. Istovremeno, pripazite na položaj nogu - trebale bi biti ravne, ispružene u stopalu i u međusobnom kontaktu.
Nakon što je postolje na glavi bez oslonca na zidu lako, možete pokušati stajati na laktovima. Ovdje se također prvi put možete nasloniti na zid kako biste osjetili koji mišići su više uključeni i uhvatili osjećaj gdje bi uporište trebalo biti.
Pridružene vježbe
Da biste olakšali nosač na rukama, potrebno je pripremiti tijelo za statička opterećenja. Da biste to učinili, trebate napraviti sklekove od poda, povući se na vodoravnu traku i zamahnuti prešom. Tokom takvog treninga uključena su i leđa. Kada radite vježbe, držite noge uspravne i držite ispravno držanje.
Sklekovi na rukama su odlični. Noge se istovremeno oslanjaju na zid kako bi održale stav i ne padale. Ako uspijete pogurati barem sedam puta, bit će dovoljno snage da stojite na laktovima minutu ili više.
Na šta treba paziti u početnim fazama
Tijekom prvih treninga pripazite na položaj stopala. Čarape su ispružene, stopala su povezana. Neki misle da je ovo više zbog estetike, ali pokušajte saviti noge i raširiti stopala i vidjet ćete da je u ovom slučaju lakše održavati ravnotežu, ali leđa dobijaju dodatni stres. S ispruženim čarapama teže je održavati ravnotežu, ali to ima veći učinak na razvoj tijela.
Takođe treba obratiti pažnju na ispravljenost nogu. Ravne noge su ključ ravnomjerne raspodjele tereta po cijelom tijelu. Štoviše, ako počnete savijati noge, možete izgubiti ravnotežu. Kad je lakatno postolje lako, možete pokušati raširiti noge u bokove, kao da izvodite bočni raskol.
Položaj trupa je najvažnija komponenta pravilnog izvođenja vježbe. Trebali biste osjetiti lagani pritisak na trbušnjake. U donjem dijelu leđa postoji opterećenje za održavanje ravnoteže. Zato je u ranim fazama važno napumpati trbušne mišiće.
Stalak za lakat zahtijeva napetost u ramenom pojasu. Pored toga, zahvaćeni su leđa, trbušnjaci, noge i vrat. Zbog toga se trebate zagrijati prije izvođenja vježbe. Također je važno to učiniti na opušten, ugodan način. Takve vježbe imaju za cilj opuštanje živčanog sustava, odmor donjih udova i opskrbu mozga kisikom.
