Postolje na glavi, kao i svako obrnuto držanje tijela, blagotvorno djeluje na cijelo tijelo. Djeluje podmlađujuće, jača vrat i ruke, a može smanjiti i krvni pritisak. Ovu poziciju treba savladavati postepeno, vodeći se nekim preporukama za implementaciju.
U klasičnoj jogi asana znači stav tijela koji treba izvoditi stabilno i bez napetosti.
Sirshasana, ili "kraljevska poza", kako je još nazivaju postoljem na glavi kod jogija, jedna je od najmoćnijih asana u joga praksi. Ova poza nalazi se na listi teških, pa zahtijeva određenu pripremu i pridržavanje pravila izvođenja. Postoje i neke kontraindikacije za postolja za glavu.
Ne žuri
U većini slučajeva pokušaj savladavanja ove pozicije ne daje rezultate, a glavni razlog tome je žurba. Pokušavajući stajati na glavi u trzajima, nemoguće je razumjeti mehanizam ove asane.
Treba ga savladavati postepeno. Bolje početi od zida. Morate sjesti na koljena i staviti ruke ispred sebe na pod. Položaj ruku trebao bi nalikovati jednakokrakom trokutu, s jednim dlanom postavljenim na drugi.
Ova pozicija ruku temelj je u sirshasani. Pomaže u fiksiranju glave i tako sprečava pojavu ozljeda.
Glave na podu s rukama na mjestu, pokušajte ispraviti koljena i prebaciti težinu naopako. Da biste to učinili, trebate noge približiti glavi. Ovo će vam po prvi put biti dovoljno za vrat. Posvetite nekoliko sesija prvom koraku. Kada se osjećate samouvjereno zauzimajući prvu poziciju, možete ići dalje.
Sljedeći korak je naučiti kako podići noge s površine. Da biste to učinili, potrebno je potpuno prebaciti tjelesnu težinu naopako - tada će biti lako podići noge bez trzanja. Stojeći na glavi, nemojte odmah ispraviti noge - pokušajte pronaći ravnotežu savijenih nogu u koljenima i osjetite ovaj položaj. Nakon što savladate drugi korak, možete prijeći na postolje za glavu s ravnim nogama. A kada se pojavi unutarnja spremnost, počnite izvoditi širšasanu bez zida.
Postolje na glavi može se raditi svaki dan do 10 minuta. Nakon odlaska, stavivši noge na pod, obavezno izvodite laganu masažu glave: pokreti trebaju biti usmjereni sa strane prema centru. Unaprijed sakupite kosu kako vam ne bi ometala dok ste u asani. Ako vježbate bez instruktora, snimite postolje na glavi kako biste sami utvrdili koliko dobro to radite.
Prednost sirshasane je u tome što snižava krvni pritisak. Ako je trebate normalizirati nakon asane, most možete napraviti kao kontra-pozu.
Kontraindikacije
Kao i bilo koje obrnuto držanje, sirshasana se ne preporučuje ženama tokom kritičnih dana. Takođe, postolje na glavi kontraindicirano je osobama sa kardiovaskularnim bolestima i problemima s kičmom u vratnoj kralježnici.
