Stalak s jednom rukom težak je akrobatski trik. Da biste je savladali, potreban vam je dug i naporan trening. U osnovi, uspjeh ovisi o vještini pravilnog prenošenja težine tijela iz dvije ruke u jednu.
U početku je potrebno razviti mišićni kompleks. Trening traje različito vrijeme, ovisno o individualnim kvalitetama polaznika. U prosjeku je potrebno od 1, 5 do 3 godine ako nastava započne od nule.
Vježba osnovnog treninga
Morate pokušati stajati na rukama, naslonivši se nogama na zid. Najveći izazov je potreba da stojite usredotočeni na ravninu zida. Isprva će vam trebati pomoć druge osobe, radi sigurnosne mreže.
Razvoj mišića za samopomoć uza zid traje od 2 tjedna do mjesec dana, podložno svakodnevnoj vježbi. Ako nema nikoga ko bi zatražio zaštitnu mrežu, trebate napraviti vježbu "most". Ova poza razvija osnovne mišiće potrebne za jednoručni stalak.
U procesu treninga, trebali biste pokušati ne nasloniti glavu na zid, nadgledati svoje disanje, trebalo bi biti ujednačeno i slobodno. Nakon što su noge na podu, ne možete oštro podići glavu. Morate rukom lagano masirati čelo i lagano se podići.
Kako maknuti noge sa zida?
Kada možete slobodno stajati na rukama blizu zida 45 sekundi, možete prijeći na sljedeću vježbu. Potrebno je polako odmaknuti stopala od zida. Ako se rukama možete držati do 8 sekundi, odmaknite se od zida i vježbajte u središtu prostorije.
Trebate staviti ruke na pod i podići noge, kao u prethodnoj vježbi. Treba imati na umu da zida više nema i nemojte udarati previše oštro. Što je jača odbojnost od poda, brže će se osjetiti gravitacijska sila. Stoga se noge moraju pažljivo i vrlo nježno podizati.
Pokušajte ostati na dvoručnom postolju. Kada se dobro bavite vježbom podijeljenih nogu. Stav sa ravnim nogama ponekad se postiže samo uz jak otklon u lumbalnoj regiji.
Da bi tijelo bilo ujednačeno, u početku biste trebali naučiti držati stav u razdvojenom položaju, ne stavljajući noge iza leđa. Kada je moguće ojačati u ovom položaju, noge se mogu postepeno okupljati, tada neće biti otklona na leđima. Morate naučiti stajati na rukama do 45 sekundi.
Balansiranje razvoja vještina
Potrebno je trenirati poseban položaj u kojem se poboljšavaju uslovi za razvoj mišića neophodnih za balansiranje. Mišićni kompleksi se razvijaju samo u onim uslovima u kojima se osoba postavila.
Ako želite stajati na jednoj ruci, a to nikada prije niste uspjeli, morate krenuti prema cilju bez trzanja. Raširite noge u konop, pažljivo prenesite težinu tijela u jednu ruku. Morate naučiti kako ostati u stavu kada je druga ruka na prstima. Kada uspijete izdržati 20-30 sekundi, možete trenirati za posljednju vježbu.
Balansiranje prstiju
Prste otpuštene ruke treba podizati jedan po jedan, počevši od malog prsta. U isto vrijeme držite ravnotežu, nemojte žuriti. Ovu vježbu najbolje je raditi polako, ali pravilno.
Vremenom, održavajući ravnotežu, možete si pomoći samo srednjim i kažiprstom druge ruke. Zatim upotrijebite samo jedan prst, a zatim pažljivo uklonite i taj. Kada se pokaže da mirno izvodite element 15 sekundi, trebate spojiti noge. Kao rezultat, možete naučiti stajati na jednoj ruci iz stojećeg položaja.
