Salto je spektakularni trik, a to je skok saltom u zraku. Da biste naučili kako to raditi kod kuće, potrebna vam je dobra fizička spremnost i pridržavanje sigurnosnih pravila.
Instrukcije
Korak 1
Prije nego što krenete u proučavanje flipsa, važno je ojačati mišiće tijela. Inače, prvi put kada pokušate izigrati trik, možete dobiti ozbiljne ozljede.
Korak 2
Uključite vježbe sa bučicama u svoje pred treninge. Radite čučnjeve, iskakanja, udarce nogom. Biciklizam i plivanje bit će korisni za jačanje mišićnog tonusa.
Korak 3
Obučite svoj vestibularni aparat. Da biste to učinili, svladajte postolje na rukama, a zatim šetajte rukom. Prijeđite na okretanje treninga kada su vaši mišići dovoljno jaki. Nabavite sportsku prostirku kako biste izbjegli ozljede.
Korak 4
Počnite učiti algoritam kretanja na strunjači. U stvari, salto je isti salto, ali samo u zraku. Prerano je za skok, prvo tijelo mora zapamtiti mehanizam izvođenja vježbe.
Korak 5
Da biste pravilno izveli kotrljanje unaprijed na strunjači, spojite stopala, savijte ih u koljenima i lagano čučnite. Ispružite ruke prema naprijed i savijte glavu. Prebacite težinu na leđa i ramena, glatko, bez trzaja, napravite salto.
Korak 6
Svakodnevno izvodite salte na strunjači, to će ojačati vestibularni aparat i omogućiti vam da zapamtite redoslijed pokreta. Tokom vježbe mogu se pojaviti vrtoglavica i nelagoda u kičmi. Ne odustajte od treninga, u budućnosti će se tijelo prilagoditi i nelagoda će proći.
Korak 7
Nakon što je skok prema naprijed savršen, prijeđite na proučavanje salta. Bit će potrebno nekoliko prostirki da se naslažu jedna na drugu. Ovo će učiniti slijetanje sigurnijim.
Korak 8
Ispružite mišiće prije nego započnete okretanje kod kuće. Takve vježbe su prevencija ozljeda.
Korak 9
Početni položaj - sjedeći, ispruženih nogu. Povucite stopala prema sebi, zadržite 3-5 sekundi, opustite se. Ponovite 3-5 puta.
Korak 10
Raširite noge što je šire moguće. Povucite stopala prema sebi, opustite se. Uradite to 2-3 puta.
Korak 11
Izvodite sporo okretanje glave suprotno od kazaljke na satu i unatrag. Ponavljajte minutu.
Korak 12
Ispružite desnu ruku prema naprijed, raširite dlan. Lijevom rukom uzmite prste desne ruke i ispružite ih prema tijelu. Držite 3-5 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite istu vježbu i drugom rukom.
Korak 13
Ispravite ruke ispred sebe, rotirajte ruke lijevo-desno. Ukupno vrijeme istezanja je 3-5 minuta.
Korak 14
Probajte salto. Trčite malo, poduzimajući 4-5 koraka. Odgurnite se nogama, istovremeno rukama naglo napravite oštar zamah prema gore.
Korak 15
Podignite svoje telo. U zraku se grupirajte za salto povlačeći koljena prema sebi i hvatajući ih rukama.
Korak 16
Kotrljajte se naprijed, ali samo u zraku. Pokušajte sletjeti na savijene noge kako biste spriječili ozljede zglobova. Uspravite se uspravnih leđa.
Korak 17
Pregibi se prvi put ne mogu učiniti efikasno. Redovni trening omogućit će vam pravilno pomicanje težišta i grupe.
Korak 18
Nakon što ste savladali salto napred, pokušajte naučiti kako ovu vježbu raditi unatrag. Zove se i backflip. Prije vježbanja, trebate vježbati leđa.
Korak 19
Čučnite leđima prema strunjači. Nagnite glavu napred. Stavite koljena na prsa.
Korak 20
Stavite dlanove ispred sebe. Snažno ih gurnite i lagano prevrnite na leđa.
21
Pomaknite ruke na glavu. Oslonite se na prste kako biste ublažili stres na glavi i vratu. Ne možete saviti leđa, noge.
22
Prevrni se preko glave. Ispružite koljena. Zauzmi položaj čučnja.
23
Trenirajte skokove bez trčanja. Naglo zamahnite rukama i skočite s mjesta odgurujući se objema nogama. Možete preskakati predmete.
24
Kao zagrijavanje prije okretanja leđa, napravite nekoliko skokova iz čučnja. Ispravite svoje tijelo u potpunosti.
25
Skočite prema gore dok se grupirate u zraku. Da biste to učinili, pritisnite koljena na trbuh.
26
Nakon zagrijavanja, pokušajte okrenuti leđa. Zauzmite sljedeći položaj: uspravite se, lagano savijte noge, lagano se nagnite prema naprijed. Spusti ruke.
27
Skoči, odgurujući se objema nogama što je jače moguće. Obavezno si pomozite rukama oštrim zamahom prema gore.
28
U maksimalnoj točki skoka, zabaci glavu unazad i ostavi je u ovom položaju do kraja vježbe. Ako se to ne učini, ravnoteža će biti poremećena.
29
Okrenite se kukovima, upravo vam oni, a ne ramena, omogućuju salto. Skupite se i počnite se kovrčati.
30
Na najvišoj točki salta savijte noge ispod sebe. Sa grudima paralelnim sa plafonom, prislonite koljena na prsa, ali ne i bradu. U suprotnom, brzina skoka će se smanjiti, a okretanje neće raditi.
31
Podignite ruke na noge, uhvatite koljena ili tetive. Tijekom grupiranja, trup se može nagnuti u stranu. Najvjerovatnije je ovo reakcija tijela na strah. Redovni naporan trening pomoći će vam da to prevladate.
32
Približavajući se podu, počnite se uspravljati, jer ovo istegnite donji dio leđa i noge. Sletite na savijene noge, na cijelo stopalo. Ruke trebaju biti paralelne s podom.
33
Tokom vježbe nemojte zatvarati oči, već gledajte ravno ispred sebe. To će vam omogućiti da kontrolirate položaj tijela i da ne izgubite prostornu orijentaciju. Ako se unaprijed osvrnete unazad, nagib tijela će se promijeniti, brzina rotacije usporit će, što će negativno utjecati na kvalitetu trika.
