Za razdvajanje kod kuće trebaju vam samo pod i niz jednostavnih vježbi koje je lako naučiti bez obzira na dob. Stariji ljudi mogu napraviti kanap za dva mjeseca, a mlađi ovu tehniku mogu savladati mnogo ranije.
Instrukcije
Korak 1
Prvo trebate zagrijati mišiće - inače možete zaraditi mišiće. Čak i topla kupka može zagrijati mišiće, ali bolje je da mišiće nogu istežete sami. Nakon zagrijavanja možete sami započeti vježbe.
Korak 2
Prva i glavna vježba koja će vam pomoći da sjednete na rascjepu su zamahi nogama. To se radi jednostavno. Stanite na jednu nogu s cijelom tjelesnom težinom. Podignite drugu nogu na maksimalnu visinu koju možete. U redu je ako se noga još ne podigne iznad struka, to će se s vremenom promijeniti. Zatim zamijenite noge i zamahujte ravnim nogama i ravnim leđima.
Korak 3
Sada napravimo drugu vježbu kako bismo sjedili na kanapu kod kuće. Stavite nogu na stol ili bilo koju drugu površinu koja će se poravnati s remenom i sagnite se do poda. Zatim zamijenite noge. Ako takva vježba ne uspije odmah i zaboli, ne brinite, učinit će sljedeći put, ovdje je najvažnija redovitost nastave.
Korak 4
Dalje, prijeđimo na treću vježbu koja će vam pomoći da sjednete na kanapu kod kuće. Zapravo, pokušajte što bolje sjesti na špagu prije nego što se pojavi bol. Možete pokušati sjediti i na poprečnom i uzdužnom kanapu.
Korak 5
Ove vježbe morate raditi svaki drugi dan po trideset minuta. Nakon dva tjedna treninga, već ćete vidjeti rezultat koji će vam pomoći da postignete svoj cilj - sjediti kod kuće na podjeli!
