Kada dobijemo tjelesnu težinu, automatski dobivamo i masnu masu zajedno s mišićnom masom - ovo je neizbježan proces. Prirodno, "sušenje" kao takvo opterećeno je gubitkom mase i volumena, ali reljefni lik izgleda mnogo bolje od mase masti pomiješane s mišićima. Ako pravilno osušite mišiće, gubitak mase bit će zanemariv.
Neophodno je
- - pretplata na teretanu
- - vodič za kalorije
Instrukcije
Korak 1
Smanjite dnevni unos kalorija za četrdeset posto. Ako ste se prethodno marljivo udebljali, sada će vašem tijelu nedostajati hranjivih sastojaka, a zbog toga će smanjiti tjelesne masnoće. U potpunosti izbjegavajte hranu bogatu mastima i smanjite slatko.
Korak 2
Koristite iste vježbe koje ste koristili prije, ali s manjom težinom i manje ponavljanja. Cilj vam je natjerati mišiće da rade, a ne rastu, potrebno je manje kilograma jer vam snaga u skladu s tim pada s nedostatkom kalorija. Vježba izdržljivosti može vam pomoći sagorjeti još više tjelesnih masnoća.
Korak 3
Koristite aerobne i kardio treninge kao što su bicikl i traka za trčanje. Kada kombinirate ove vježbe i vježbe izdržljivosti, vaša će se mišićna masa smanjiti do deset do petnaest posto, dok će gubitak masnog tkiva biti i do sedamdeset posto. Ovisno o trajanju sušenja i vašoj odlučnosti, ovi se pokazatelji mogu mijenjati na gore ili nabolje.
