Sušenje mišića predstavlja maksimalno smanjenje procenta tjelesne masti. Vrijedno je napomenuti da sportaš izgleda bolje i spektakularnije ako se jasno vide njegovi kosi trbušni mišići i kocke trbuha. Zbog toga suši mišiće unaprijed određeno vrijeme.
Dijeta
Neke žene, želeći svojim mišićima pružiti više olakšanja, počinju koristiti razne sagorijevače masti i značajno smanjuju dnevni unos kalorija. Zaista, ova metoda čini mišiće istaknutijima, ali istovremeno značajno gube na volumenu. Kao rezultat toga, tijelo koje je lišeno potrebne doze hranjivih sastojaka s vremenom se počinje hraniti rezervama mišićnog tkiva.
Da biste olakšali i sačuvali mišićnu masu, nikako ne biste trebali smanjivati dnevnu dozu hrane i uzimati posebne preparate za sagorijevanje masti. Potrebno je potpuno promijeniti prehrambeni režim - odabirom pravih doza masti, proteina i ugljenih hidrata.
Poznato je da su ugljikohidrati glavni izvor pretilosti. Zaista, jednostavni ugljeni hidrati (posebno proizvodi od brašna i slatkiši) doprinose rastu tjelesne masti. Međutim, složeni ugljeni hidrati (žitarice, crni hljeb, tjestenina) malo tome doprinose ako se konzumiraju u prihvatljivim količinama. Tokom perioda sušenja, stručnjaci preporučuju da proteini prevladavaju u prehrani.
Moderne djevojke, koje sanjaju da će za kratko vrijeme dobiti vitku figuru, sve više odbijaju vježbanje sa simulatorima, više vole dijetu od najaktivnijih metoda sagorijevanja masti. Tijekom sušenja bit će potrebno sjetiti se bavljenja sportom tokom perioda dijete, uključujući što više mišića tijela.
Stručnjaci preporučuju sljedeći način za sastavljanje prehrane tokom perioda sušenja. Kao osnovne proizvode koji se mogu konzumirati u bilo koje vrijeme, trebali biste koristiti kuhanu ili pečenu ribu, filete kuhane lignje, pileća prsa, bjelanjak.
Slijedite upotrebu povrća, začinskog bilja, tjestenine, žitarica. Kao piće stručnjaci preporučuju uzimanje čaja od đumbira bez šećera i čiste vode. Da bi se tijelo učinkovito osušilo, masnoću, brze ugljikohidrate i mliječne proizvode treba u potpunosti isključiti iz prehrane.
Sportska prehrana
Danas je dostupan širok spektar sportskih dodataka. Svi su oni učinkoviti na svoj način - kako za cijeli organizam, tako i za olakšanje mišićne mase. Vitamini i aminokiseline koji su dio sportske prehrane pozitivno stimulirajuće djeluju na gastrointestinalni trakt, jetru i bubrege. Potrebno je pravilno uzimati sportsku prehranu kako biste izvukli maksimum.
Veoma koristan proizvod je kreatin. Uz njegovu pomoć u kratkom vremenu možete postići uspjeh u sušenju tijela. Još efikasniji dodatak je kreatin sa ribozom. To će biti korisno onim djevojkama koje osim olakšanja žele izgubiti što više masnog tkiva. Samo ne zaboravite da je korišćenjem sportske prehrane potrebno povećati opterećenje mišića.
Zapamtite: upotreba sportske prehrane moguća je samo nakon savjetovanja sa stručnjakom, jer ima niz kontraindikacija i nuspojava.
