Trening snage pomaže vam da održavate svoju figuru u dobroj formi. Ali potrebno je početi vježbati pametno, jer tijelo ne može sigurno naglo preći iz mirnog u vrlo aktivno stanje. Odvojite samo 10 minuta da se pripremite za trening snage.
Instrukcije
Korak 1
Najbolje je započeti svoj trening s malo zagrijavanja. To je neophodno kako tokom glavnog opterećenja ne biste oštetili zglobove i mišiće. Ustanite uspravno, ispružite ruke iznad glave, stavite noge kako želite. Okrenite tijelo ulijevo, udahnite. Zatim se opustite i izdahnite. Ponovite okretanje u svakom smjeru 10 puta. Iz istog položaja nagnite se ulijevo dok izdišete, ispravljajte dok udišete. Zatim se nagnite udesno. Napravite 10 ponavljanja, spustite ruke. Odmori se malo. Podignite ruke ponovo. Dok izdišete, nagnite se prema naprijed, pokušavajući ne zaokružiti leđa, usmjerite grudi što dalje prema naprijed. Dok udišete, ustanite. Na sljedećem izdahu savijte se malo unazad, vodite kukove naprijed. Udahnite i ispravite se. Napravite 10 ponavljanja.
Korak 2
Spusti ruke. Nagnite glavu unazad, dok udišete. Izdahnite i pomaknite bradu prema naprijed. Ponovite pokrete 10 puta. Ispružite desno uho do ramena, nagnite glavu u stranu, udahnite. Dok izdišete, podignite ga, dok udišete, nagnite se ulijevo. Izvedite 10 puta u svakoj varijaciji. Povucite ramena unazad, udahnite. Zatim raširite lopatice što je više moguće, uvucite prsa u sebe, izdahnite. Ponovite 10 puta.
Korak 3
Obavezno istegnite ruke i noge, udovi su često koji doživljavaju veliki stres tokom treninga. Stojte uspravno, podignite ruke ispred sebe, stisnite i otpustite prste. Zatim napravite 5 okreta četkama u jednu i drugu stranu. Prijeđite na rotaciju u lakatnim zglobovima, zatim u ramenskim zglobovima. Da biste gnječili noge, priđite zidu ili bilo kojoj drugoj potpori. Podignite lijevu nogu iznad poda i rotirajte je u zglobu kuka, zatim u koljenu, pa u gležnju. Okrećite se 5 puta u svakom smjeru. Ponovite isto sa desnom nogom.
Korak 4
Dodajte malo istezanje zagrijavanju da pripremite ligamente. Raširite noge, stavite ruke iza leđa, sklopite prste. Povucite ruke prema gore, dok osjećate napetost u ramenskim zglobovima. Ako se pojavi bol, nemojte previše dizati ruke. Zadržite položaj 10 sekundi, ne zadržavajte dah. Zatim spustite ruke. Uz izdah savijte se naprijed, opustite leđa, objesite se, pokušajte mirno disati. Nakon 30 sekundi okrenite tijelo na desnu nogu, ispružite prsa prema njemu. Nakon istog vremenskog intervala promijenite smjer na lijevu nogu. Polako se ispravite dok udišete.
