Zdrav životni stil i sport su uvijek dobrodošli. Da biste uvijek bili u dobroj formi, morate se baviti sportom u teretani, kod kuće ili na ulici. Raspored vježbanja pomoći će vam da postignete željeni rezultat u kratkom vremenu.
Neophodno je
Olovka na papiru
Instrukcije
Korak 1
Da biste se počeli baviti općim fizičkim treningom, bodybuildingom i bilo kojim drugim sportom, morate sastaviti raspored treninga. Za to su potrebni čisti papir, olovka i što je najvažnije, želja da slijedite vlastiti raspored treninga. Na list papira nacrtajte četiri stupca vodoravno i sedam vertikalno, tako su naznačena četiri treninga tjedno, zatim broj po brojevima i danima.
Korak 2
Za profesionalne sportiste trener sastavlja raspored, a za amatere on sam može sastaviti raspored treninga. U ponedjeljak, srijedu i subotu radi se naporan rad u režimu napajanja, najmanje 60% sve fizičke snage. Utorak i petak su plutajuće vježbe. Morat ćete sami regulirati svoj plutajući trening prema svom stanju. Ovih dana je najbolje da na kraju treninga napravite općenitiju fizičku spremnost.
Tokom cijelog prvog mjeseca treninga nemojte se previše naprezati. Naučite prilagoditi njegovo lično vrijeme usputnim danima treninga. Četvrtkom vrijedi otići u kupalište ili saunu, jer je četvrtak za sve sportaše postni dan. U nedjelju je potreban odmor, ali ako želite, možete odraditi lagani trening na GPP-u ili cross.
Korak 3
Nakon vježbanja duže od mjesec dana, možete povećati opterećenje na 80% fizičke snage. Do trećeg mjeseca, sto posto treninga tri puta sedmično osigurat će povećanu snagu, dobar oblik tijela i zagarantovan ugodan san nakon treninga. Morate imati želju, karakter i svrhu da biste planirali i pratili raspored treninga.
