Učinkovitost bilo kojeg postupka ovisi o njegovoj organizaciji. Ova je teza također relevantna u odnosu na takav proces kao što je trening. Kako se ne biste morali žaliti na pretjerani umor ili bolove u mišićima, tako da vas uopće ne brine prespor rast rezultata ili njihovo odsustvo, pravilno organizirajte svoj trening.
Neophodno je
- - program obuke;
- - mali peškir;
- - boca vode za piće;
- - pravilna prehrana, usmjerena na vrijeme sporta.
Instrukcije
Korak 1
Mišićima treba najmanje 48 sati da se oporave i obrade rezultirajuće opterećenje. Stoga svakodnevni treninzi nisu samo nepotrebni, već i štetni. Radite vježbe snage tri puta sedmično i napravite si jedan ili dva kardio treninga. To može biti skijaško trčanje, skijanje srednjim brzinama, plivanje ili vožnja biciklom.
Korak 2
Nikada nemojte započeti trening odmah sa velikim opterećenjem. Zagrijavanje je neophodno, bez obzira na to u kojoj formi se bavite. Da bi se mišići "probudili", tetive i ligamenti postaju elastični, dovoljno je provesti 10 minuta na traci za trčanje ili na sobnom biciklu. Uže za skakanje je sjajan način za zagrijavanje.
Korak 3
Jednom kada odaberete program vježbanja, nemojte mu ostati vjerni cijeli život. Promijenite ga najmanje jednom u šest tjedana. To će vam pomoći ne samo učiniti treninge zanimljivijim, već i aktivnije uključiti u rad sve mišićne skupine.
Korak 4
U posljednje vrijeme ciklični trening je raširen u fitnesu. Proces treninga je organiziran na takav način da sportista izvodi vježbe za različite mišićne skupine jednu za drugom, bez pauza između njih. Malo odmora događa se samo između ciklusa. Jedna lekcija se izvodi od dva do pet ciklusa.
Ova metoda treninga je vrlo efikasna, ali zahtijeva da sve mašine koje koristite u ciklusu budu besplatne. Analizirajte vježbanje mašina u svojoj teretani i napravite program vježbanja tako da nikada ne morate čekati.
Korak 5
Sa sobom u teretanu ponesite mali peškir i bočicu s vodom. Obrišite znoj ručnikom estetski je ugodnije od ruba sportskog dresa i s vremena na vrijeme zalijepite za bočicu. Aktivno oslobađanje znoja tokom sporta dovodi do toga da krv postaje viskoznija, srce prima veće opterećenje, pumpajući ga. Pijenje pola litre vode za vrijeme treninga u malim gutljajima pomoći će vam da riješite ovaj problem.
Korak 6
Ne opijajte se i ne sitite se prije vježbanja. Takođe je štetno dolaziti na nastavu praznog želuca. Za provođenje programa vježbanja potrebna vam je snaga.
Preporučuje se da jedete dva sata prije treninga. Ovaj period je dovoljan da primljene hranjive sastojke navale na vaše mišiće.
Korak 7
Obavezno uključite vježbe istezanja u svoj trening. Preporučuje se izvođenje između pristupa aparatima kako bi se povećala osjetljivost mišićnih vlakana na primljeno opterećenje. Osim toga, istezanje je sjajan način da završite svoj trening. Istezanje nakon vježbanja od 5 do 10 minuta umirit će vam otkucaje srca, poboljšati disanje i poboljšati elastičnost zglobova.
