Respiratorna gimnastika je kompleks vježbi disanja usmjerenih na prevenciju i liječenje različitih bolesti. Pomoći će vam da u potpunosti iskoristite čitav volumen pluća, naučit će vas kontrolirati dubinu i učestalost disanja i pomoći vam da izgubite višak kilograma.
Disanje je kod većine ljudi plitko - ne koristi se čitav volumen pluća, pa osoba ne prima kisik u potpunosti (pluća mogu zadržati 2-3 litre zraka, ali obično osoba udahne 400-500 ml). Ovisno o intenzitetu i težini opterećenja, disanje se produbljuje i postaje učestalije.
Prednosti vježbi disanja
Zahvaljujući pravilnom disanju, u tijelo će ući više kiseonika, koji ih u interakciji sa masnim ćelijama oksidira, pomažući bržem sagorijevanju viška. Istovremeno se sagorijeva više kalorija nego kod redovnog punjenja.
Prednosti pravilnog disanja:
- smiruje centralni živčani sistem;
- stimuliše efikasnost srčanog mišića;
- aktivira cirkulaciju krvi;
- poboljšava rad moždanih žila;
- poboljšava pokretljivost crijeva;
- smanjuje umor;
- pospješuje brzo sagorijevanje masti;
- normalizira metabolizam;
- poboljšava kvalitetu sna;
- daje naboj živosti i izvrsnog raspoloženja;
- pomaže u oslobađanju tijela od toksina i metaboličkih proizvoda;
- zateže oslabljene mišiće.
Šta vam treba prije početka treninga
Za savladavanje vježbi disanja nije potreban poseban fizički trening; to može raditi osoba bilo kojeg spola i dobi.
Osnovni principi:
- to trebate učiniti sa željom;
- trebate se fokusirati što je više moguće;
- dobro provetri sobu pre treninga;
- vrlo je preporučljivo disati samo na nos;
- vježbajte u odjeći koja ne ometa disanje;
- izvoditi vježbe bez napora i napetosti;
- nakon svake vježbe obavezno se odmorite.
Prije početka nastave potražite savjet liječnika. Zabranjeno je baviti se vježbama disanja nakon operacija i nekih bolesti (patologija mozga, povišeni krvni pritisak, ozbiljne bolesti koštano-mišićnog sistema, tokom trudnoće itd.) Ako nema kontraindikacija, tada možete započeti gimnastiku.
Osnove vježbi disanja potrebno je shvatiti postepeno kako bi se spriječila pojava vrtoglavice i ostalih neugodnih simptoma.
Poželjno je to raditi sam, tako da se niko ne ometa koncentriranjem na vježbe. Bolje ih je izvoditi svakodnevno po 20-30 minuta. Morate započeti s onim vježbama koje ne uzrokuju poteškoće.
Potrebno je naučiti kako disati dijafragmom, to će osigurati maksimalnu opskrbu tijela kisikom. Koristi mišiće štampe, prsa, ramena, vrat. To će ih ojačati i poboljšati vaše držanje tijela.
Tehnika izvršenja
Da biste postigli optimalne rezultate pri mršavljenju, trebate disati tako da potrebna količina kisika ulazi u problematična područja tijela s najvećim nakupinama masti.
Kompleks Jianfei gimnastike za disanje, koji se sastoji od 3 vježbe, lako će se nositi s ovim problemom. Redovno vježbanje ovom metodom pomoći će vam da izgubite višak tjelesne težine i poboljšate ukupnu dobrobit.
Talas
Izvodi se u ležećem položaju s uspravnim nogama. Lijevi dlan je na prsima, a desni na trbuhu.
Pravilnim udisanjem prsa treba ispraviti, a stomak uvući, a izdahnuti - obrnuto. Ako se pojave neugodni simptomi, usporite disanje i prestanite s nastupima. Uradite do 35 puta.
Žaba
Vježba se radi sjedeći, noge uspravite, stopala paralelno jedna drugoj. Zatvorite oči, stisnite lijevu ruku u šaku i stegnite je desnim dlanom - za žene, za muškarce - promijenite ruke. Stavite laktove na koljena, a čelo naslonite na sklopljene ruke. Zatvorite oči i opustite se, udahnite kroz nos, ispunjavajući stomak vazduhom. Ne udahnite nekoliko sekundi, a zatim ponovno kratko udahnite. Polako izdahnite zrak kroz usta dok se trbuh potpuno ne opusti. Preporučuje se to raditi po 15 minuta nekoliko puta dnevno.
Lotus
Klasično držanje za meditaciju koje pomaže u normalizaciji rada unutarnjih organa i smanjenju razdražljivosti. Tokom 5 minuta potrebno je disati ravnomjerno i šutjeti. Grudi i trbuh ostaju nepomični. Još 5 minuta nastavite disati kao i obično, ali izdahnite što dublje bez zvuka. Izvodite bez stresa. Na kraju vježbe koncentrirajte se samo na disanje 10 minuta. Trajanje od 20 minuta i više.
Bilo koji kompleks ovog punjenja nije samo efikasna metoda u borbi protiv prekomjerne tjelesne težine, već također pomaže u jačanju i liječenju oslabljenog tijela.
