Sklekovi od poda mogu se vježbati u bilo kojoj dobi i gotovo bilo gdje. Ovo ne zahtijeva dodatne uređaje. Ali kako bi se učinak vježbanja maksimizirao, važno je znati neke principe.
Trenutno se povećava popularnost fizičkih vježbi. Ljudi posjećuju teretane, voze bicikl, role, trče. Većina sportova zahtijeva određenu opremu i posjet teretani, što nekima nije baš zgodno.
Srećom, postoji niz vježbi koje se mogu raditi gotovo bilo gdje: kod kuće, u uredu, na ulici i tako dalje. Na primjer, uobičajeni sklekovi od poda, dostupni svima u bilo kojoj dobi.
Prednosti sklekova s poda
Sklekovi pomažu u održavanju mišića pecs, leđa i tricepsa. Uz to, vježbanje pomaže u održavanju dobre fizičke forme. Ljudi koji treniraju sklekove od poda povećavaju opšti ton, formiraju lijepu figuru i povećavaju izdržljivost. Sklekovi jačaju kosti i ligamente, blagotvorno djeluju na rad kardiovaskularnog sistema.
Postoji niz korisnih svojstava sklekova s poda:
- mišićna masa se povećava;
- mišići jačaju, dobijaju olakšanje;
- razvija se brzina udaraca rukama;
- povećava spretnost i izdržljivost tijela;
- održava se fizička spremnost;
- poboljšava se metabolizam u tijelu;
- srce i krvni sudovi su ojačani;
- respiratorni sistem se razvija i još mnogo više.
Principi sklekova od poda
Da biste iz bilo koje vježbe izvukli maksimum, trebate je pravilno raditi. Što se tiče sklekova s poda, trebali biste znati niz jednostavnih pravila.
Prvo, ne treba odmah izlagati tijelo ozbiljnom stresu, jer to može povrijediti mišiće ili obeshrabriti želju za nastavkom rada. Potrebno je povećavati broj vježbi korak po korak, omogućavajući mišićima da se naviknu na određeni režim treninga.
Drugo, napravite zagrijavanje prije svake seanse kako biste zagrijali mišiće. Inače, sutradan će biti jako bolesni. Na kraju zagrijavanja zauzmite položaj "sklon" tako da vam pogled bude usmjeren prema naprijed, leđa i noge uspravne. Dok se spuštate prema dolje, ne trebate dodirivati pod prsima. Najbolje je ako tijelo ostane na težini.
Treće, dišite pravilno. Pri savijanju ruku udahnite, a pri savijanju izdahnite.
Četvrto, napravite što više ponavljanja u ovom trenutku laganim tempom, bez istiskivanja maksimuma iz sebe. U prvim danima treninga dovoljno je napraviti 2-3 seta po sesiji.
Peto, nakon što uđete u svoj ritam treninga, morate početi graditi mišiće. Da bismo to učinili, radimo maksimalno sklekove, plus jedan kroz silu. Činjenica je da mišići rastu kada se na njih stavi teret koji malo premašuje "granicu udobnosti".
Istegnite se nakon svake sesije. Najbolja opcija je da visite na vodoravnoj traci kako biste opustili mišiće.
