Postoje mnoge vrste sklekova na podu. Biće potrebno više od jednog mjeseca da ih sve savladate. Neke su vježbe toliko teške da zahtijevaju ne samo fizičku snagu, već i sposobnost održavanja ravnoteže i brzine reakcije.
Sklek je odlična vježba koja pomaže u izgradnji snage i izdržljivosti u rukama, leđima i prsima. Izvođenje sklekova nekoliko puta sedmično može značajno poboljšati fizičku spremnost, formirati prekrasan korzet za mišiće.
Kada su u položaju "skloni", oko 65% tjelesne težine drže se rukama. U položaju u kojem su prsa na podu, opterećenje ruku povećava se na 75% tjelesne težine. Trenutno su izumljene mnoge vrste sklekova.
Redovni sklekovi
Ovo je najčešći tip sklekova od poda. Zauzet je položaj "ležeći", leđa su ravna, ruke su u širini ramena, noge su zajedno. Spuštamo i podižemo tijelo. Da biste promijenili opterećenje mišića, ruke možete širiti šire ili ih približiti jedni drugima. Neki ljudi mijenjaju položaj dlanova, što ozbiljno utječe na raspodjelu opterećenja na mišićima.
Sklek na jednoj ruci
Ovo je vrlo teška vrsta sklekova od poda, koja nije dostupna svima. Za njegovo izvođenje potrebno je imati ne samo snažne ruke, već i razumjeti tehniku pokreta. Za početak možete raditi sklekove na jednoj ruci, oslanjajući se na klupu ili stolicu kako biste mišiće pripremili za novu vrstu opterećenja.
Sklekovi od poda s okretanjem tijela
Izvodi se na sljedeći način: nakon svakog podizanja s poda, trebate ispružiti jednu ruku u stranu, dok se tijelo okreće za 90 stepeni u odnosu na prvobitni položaj. Kao rezultat, trebali biste dobiti slovo "T", smješteno okomito na površinu.
Zaronite u sklekove
Početni položaj: ruke su raširene u širinu malo veću od širine ramena. Dlanovi su na istoj vertikali kao i linija uha. Potrebno je podići što više iznad kuka bez savijanja nogu. Noge su raširene tik iznad ramena.
Nakon toga, tijelo se spušta na pod. Na kraju odgode u najnižoj točki, kukovi se spuštaju, noge se ispravljaju i tijelo se podiže prema gore.
Sklekovi s pokretom
Nakon normalnog skleka, pomaknite jednu od ruku oko 15 cm naprijed. Spustite tijelo i podignite ga u početni položaj. Tada drugu ruku možete pomicati prema naprijed da biste promijenili opterećenje mišića.
Sklekovi u tri tačke
Jednu nogu stavite na drugu u početni položaj „ležeći“i počnite izvoditi vježbu. Možete poticati nogu direktno naizmjenično tijekom sklekova kako biste razvili koordinaciju pokreta.
Sklekovi sa pljeskanjem
Nakon spuštanja na najnižu točku, trebali biste se odgurnuti rukama kako biste pljeskali dlanovima u zraku ispred grudi dok podižete. Teža opcija kada se pljeskanje vrši iza leđa.
