Mnogo je vrsta sklekova. Ali postoje osnovne opcije koje vam omogućavaju postizanje dobrog uspjeha bez uvođenja posebnih tehnika u obliku skokova i mjenjača.
Sklekovi mogu biti ne samo od poda, već i na neravnim šipkama, uz pomoć stolica, klupa i drugih uređaja. Svaka pojedinačna vježba usmjerena je na izradu određene mišićne grupe. U svakom slučaju, sklekovi mogu poboljšati vašu figuru, povećati snagu i izdržljivost.
Sklekovi
Ovo je najčešći tip sklekova. Istodobno, malo ljudi shvaća da postoji više od 100 sklekova od poda koji pomažu u razvoju ne samo snage, već i koordinacije, izdržljivosti i fleksibilnosti.
Sklekovi s poda ne podrazumijevaju upotrebu dodatnih predmeta. Zauzima se položaj „ležećeg naglaska“, započinje proces spuštanja i podizanja tijela. Možete promijeniti položaj ruku, ruku, komplicirajući ili pojednostavljujući vježbu.
Ako se noge drže zajedno, tada će se broj ponavljanja u seriji smanjivati kako će se povećavati opterećenje ruku. U početnim fazama bolje je raširiti noge malo u stranu. To će vam pomoći da brzo uđete u ritam treninga, kao i da održite stabilnost.
Padovi na neravnim šipkama
Ovo je složenija verzija sklekova. Kao što pokazuje praksa, broj sklekova na neravnim šipkama je manji nego s poda. U tom slučaju možete promijeniti položaj ruku, zamahnuti, podići noge u "kut" kako biste zakomplicirali zadatak.
Za vrijeme sklekova na neravnim šipkama rade se rameni pojas, prsa i latissimus dorsi.
Sklekovi koji koriste predmete
Da biste si zakomplicirali vježbu, sklekove možete raditi na nogama na stolici i rukama na podu. Ovakav položaj tijela primorat će mišiće ruku i leđa na naporan rad. Još složenija opcija je sklek pomoću tri stolice, s rukama i nogama na stolicama.
Ovoj vježbi treba pribjeći kada se uobičajeni sklekovi od poda u iznosu od 30 puta daju bez mnogo stresa.
Sklekove možete raditi na klupi. Da biste to učinili, stavite ruke na predmet, a noge na pod. Ova vrsta sklekova je vjerovatno najlakša. Međutim, vrlo je učinkovit, jer pumpa one mišićne skupine koje je teško koristiti redovitim sklekovima.
Sklekovi na rukama
Ovo je najteži tip sklekova. U početku se to može učiniti dok stojite rukama na zidu. Noge se oslanjaju na zid kako bi održale ravnotežu. U budućnosti se vježba izvodi bez potpore sa zida, što vam omogućava da razvijete ne samo snagu, statiku, već i ravnotežu.
Ostale vrste sklekova
Sklekove možete izvoditi na jednoj ruci, na dva prsta, skokovima, saltama, izbacivanjem nogu ustranu i tako dalje. Gore navedeno bile su osnovne opcije za sklekove. Najvažnije je izmjenjivati vrste kako bi se skladno razvijale.
