Lijepa figura nije samo garancija zdravlja, već i garancija uspjeha. U zdravom tijelu zdrav duh! A sklekovi će ga pomoći zadržati - osnovne fizičke vježbe usmjerene na razvoj ne samo prsnih mišića i tricepsa, već i cijelog ramenog pojasa.
Sklekovi su najpoznatiji i najjednostavniji način za jačanje mišića grudi i ruku. Istovremeno se koristi za opuštanje mišića nakon ozbiljnih napora. A za to vam nisu potrebni nikakvi uređaji.
Sklekove možete raditi bilo gdje - u školi, kod kuće, na poslu. Vežbe ove vrste uključene su u obavezne programe obuke u školi i vojsci. Svaki fitnes trener koji se poštuje definitivno će svojim klijentima preporučiti sklekove.
Postoji oko 50 vrsta sklekova, od kojih je svaki dobar za određene svrhe. Na primjer, klasični sklekovi treniraju triceps, deltoidne i prsne mišiće, a sklekovi skokom - razvijaju brzinu udara. Kao što su svi ljudi individualni, tako su i opterećenja, programi vježbanja koji im odgovaraju.
Ova vrsta vježbanja, poput sklekova sa zida, nezasluženo se smatra isključivo ženskim ili čak dječjim. Razlog tome je manje opterećenje mišića tokom vježbe. Iako svi, čak i napumpani muškarac, mogu imati koristi od ove vrste sklekova.
Glavna svrha ovog pristupa je zagrijavanje mišića prije glavnog seta vježbi, ili obrnuto, ublažavanje napetosti nakon dugog zamornog treninga. U svakodnevnom životu sklekovi sa zida mogu povećati tonus, ublažiti napetost ruku, leđa i prsa u slučaju dužeg sjedenja na uredskoj stolici. Indikacije za sklekove od zida daju se i za početnike ili one koji još nisu snažni nakon ozljede, kada je prerano za guranje "u punoj snazi" od poda.
Način sklekova sa zida je jednostavan. Morate stajati uspravno, spojiti noge, udaljenost do zida ne smije biti veća od ispružene ruke. Zatim trebate podići ruke i prisloniti ih uza zid. Štoviše, oni moraju biti strogo paralelni s podom. Noge se odmiču od zida dok osoba ne stane na prste. Sada možete započeti vježbu.
Potrebno je polako saviti ruke u laktovima, dok će se tijelo približavati zidu, vrlo je važno držati leđa uspravnima. Kada vrh nosa ili čela dodirne zid, morate se polako vratiti u početni položaj. Obavezno kontrolirajte disanje tokom sklekova.
Sklekovi sa zida nježno utječu na laktove, zglobove i ramena, aktiviraju snagu nakon duže pauze, razvijaju protok krvi i tonus. Svi novopridošli u sportu trebali bi započeti svoje treninge ovim vježbama. Savršeno će zagrijati tijelo, pripremiti ga za buduća ozbiljnija i ritmična opterećenja, a garantirat će i odsustvo bolnosti u mišićima sutradan nakon treninga.
