Sklekovi su korisna vježba za muškarce i žene za vježbanje nekih mišića u gornjem dijelu tijela. Sklekovi posebno značajno poboljšavaju stanje prsnih mišića. Takođe jačaju kičmu.
Instrukcije
Korak 1
S sklekovima bilo koje vrste, cijela gornja polovica tijela aktivno radi: ruke, ramena, prsni mišići, leđa, trbušnjaci. Pored toga, jačaju se zglobovi i kičma i poboljšava držanje tijela. Zbog toga sklekovi nisu čisto muška vježba. Omogućit će ženama da značajno poboljšaju stanje dekoltea bez stvaranja ogromnih mišića.
Korak 2
Mišići leđa, trbuha, ruku i ramena rade zajedno kako bi podigli i spustili tijelo. Mišići donjeg dijela leđa pomažu u održavanju tijela ravnim. Kad se tijelo vrati u prvobitni položaj, svi mišići su napeti. Ne znaju svi koliko je trbušna presa opterećena tokom sklekova. Zapravo, zajedno s mišićima leđa, pomaže u održavanju pravilnog položaja tijela. Ako do kraja vježbe osjetite peckanje u trbušnim mišićima, to ukazuje na ispravnu tehniku.
Korak 3
Čak su i mišići zadnjice i stražnje strane natkoljenice uključeni u sklekove, iako neznatno. Možete ih učitati jače ako jednu nogu skinete s poda. U osnovi, postoje mnoge varijacije ove naizgled jednostavne vježbe. Omogućuju vam da različiti naglasak stavite na mišiće. Klasični sklek: ruke šire od širine ramena, noge raširene u širini. Sužavanjem nogu možete povećati opterećenje ramena. Pri spuštanju tijelo je u pravoj liniji, krajnja točka su laktovi pod uglom od približno 90 stepeni.
Korak 4
Ako se želite usredotočiti na razvoj svog držanja, radite sklekove gimnastičkom loptom. Ruke su šire od ramena, ravne noge leže na lopti. Kada spustite tijelo poput redovnog skleka, također morate paralelno uravnotežiti loptu. Ovo koristi mišiće koji doprinose razvoju lijepog držanja.
Korak 5
Ako ste više zainteresirani za trbušnjake, možete napraviti i teže sklekove. Početna pozicija je ista kao u klasičnom skleku. Spustivši se do krajnje tačke, podignite nogu s poda i dovedite koljeno do lakta. Dok se dižete u početni položaj, stavite nogu na pod. Takav sklek možete i izvesti: sve je kao u klasičnoj verziji, ali na kraju otkinete ruku i podignete je, čineći okret tijela.
Korak 6
Da biste naglasili ruke i ramena, stavite jednu ruku niže, a drugu više. Mijenjajte ruke jednu po jednu. U ove svrhe možete raditi i sklekove s bučicama. Nakon što ste iscijedili i vratili se u početni položaj, povucite ruku bučicom s laktom prema gore. Da biste naglasili i svoja prsa, stavite ruke jako čvrsto. Ali ovo je prilično teška opcija za sklekove.
