Ako se odlučite ozbiljno baviti trčanjem, morate općenito razumjeti fiziološke i anatomske karakteristike svojstvene ovoj vrsti atletike. Takvo znanje pomoći će vam da pravilno napravite program treninga, pravilno razradite tehniku pokreta i zaštitite vas od mogućih povreda koje se često susreću prilikom trčanja.
Trčanje je svestran sport jer kombinira različite pokrete i uključuje razne mišićne skupine. Naravno, glavno opterećenje tokom trčanja pada na mišićno-koštani sistem. Možda se čini čudnim, ali do sada stručnjaci na polju zdravih stilova života tvrde da li trčanje opterećenje zaista potiče razvoj mišića, ima blagotvoran učinak na tijelo ili trčanje ne dovodi do primjetnih pozitivnih rezultata, štetno djelujući na mišiće i ligamenti.
Većina stručnjaka slaže se da trčanje blagotvorno djeluje na srčani mišić. Ovaj pozitivan efekat počinje se manifestovati odmah nakon početka sistematskog treninga. Performanse srčanog mišića postepeno se povećavaju, počinje pumpati sve više i više krvi i djeluje mnogo aktivnije. Zidovi srca blago se povećavaju, što dovodi do povećanja lumena koronarnih arterija. Kao rezultat, miokardij se opskrbljuje krvlju u pojačanom načinu.
Da bi se srčani mišić više uključio u posao, dovoljno je trčati mjesec i po do dva mjeseca, tri puta tjedno. Pored poboljšanja rada srčanog mišića prilikom trčanja, ubrzava se metabolizam i poboljšava snabdijevanje krvi onim mišićima tijela koji su aktivno uključeni u trčanje.
Trčanje razvija, naravno, mišiće nogu. Ovom vrstom pokreta najveće opterećenje pada na različite mišićne skupine, što ovisi o tehnici trčanja i specifičnim uvjetima u kojima se trening odvija.
Kada trčite uzbrdo, najaktivniji su mišići smješteni u prednjem dijelu potkoljenice, koji se u normalnim uvjetima praktično ne koriste. Ovo treba uzeti u obzir prilikom planiranja tereta, jer uspon uzbrdo i trčanje po neravnom terenu u početku mogu uzrokovati bol u predjelu potkoljenice. Treniranjem takve neugodne senzacije nestaju.
Trčanje u ravnom, ravnom području uključuje mišiće stražnje strane potkoljenice i bedra. Mišići ekstenzori su aktivnije izloženi opterećenju za vrijeme prevladavanja velike brzine na kratkim udaljenostima, gdje se trčanje, u pravilu, izvodi na prednjem dijelu stopala.
Pravilnom tehnikom trčanja bit će uključeni mišići leđa, vrata i trbuha. Ozbiljno opterećenje pada na rameni pojas i ruke, koji aktivno pomažu tijelu tokom intenzivnog trčanja. Dobro razvijena tehnika ruku tokom trčanja omogućava vam održavanje ravnoteže i regulaciju tempa kretanja, posebno na teškim dijelovima staze.
Uz striktno pridržavanje medicinskih preporuka, trčanje općenito vrlo blagotvorno utječe na opći razvoj tjelesnih funkcija i na rad različitih mišićnih skupina. Zbog toga je trening trčanja nužno uključen u program treninga za sportiste koji se bave kondicijom, sportskim igrama, pa čak i atletskom gimnastikom.
