Tako popularna i jednostavna vježba poput sklekova jedan je od najefikasnijih načina utjecaja na nekoliko mišićnih grupa odjednom bez upotrebe dodatnih utega. Ispravni sklekovi omogućit će vam opterećenje ne samo tricepsa, već i prsnih mišića, mišića podlaktice i ramenog pojasa, kao i kvadricepsa, trbušnjaka i leđa.
Mišici sklekovi
Sklekovi su osnovna vježba koja ne djeluje izolirano na određene mišiće, već pravilnom tehnikom jača cijelo tijelo, opterećujući u jednom ili drugom stepenu različite mišićne skupine. Najznačajnije opterećenje pada na ruke, a prvenstveno na triceps - mišiće na stražnjem dijelu ruku. Takođe, ovisno o položaju ruku za vrijeme vježbe, glavni mišić prsnog koša je u različitom stupnju zahvaćen.
Indirektno, tokom sklekova rade delte - mišići ramena trokutastog oblika, mali mišići lakta koji produžavaju triceps, kvadricepsi na nogama, trbušnjaci i mišići leđa. Uključeni su mišići šake, cijela podlaktica, donji dio leđa, pa čak i zadnjica. Opterećenje je malo, ali dovoljno za toniziranje ovih dijelova tijela. Dakle, kada radite sklekove, gotovo cijelo tijelo je uključeno, što objašnjava popularnost ove vježbe.
Tehnika sklekova
Pored toga, ovisno o tehnici sklekova, možete mijenjati opterećenje na različitim dijelovima tijela. Dakle, sa širokim postavljenim rukama, prsni mišići rade intenzivnije, čak su i više uključeni u izvođenje sklekova na visokoj potpori, kada se možete spustiti ispod nivoa ruku i nogu. Uz usko postavljanje ruku, opterećenje uglavnom pada na triceps, ali su uključeni i prsni mišići - uglavnom pectoralis minor. Što duže ostanete na gornjoj točki, to su vaše ruke bolje pumpane. Opterećenje ruku i ramenog pojasa možete značajno povećati izvođenjem sklekova jednom rukom, ali ova tehnika nije pogodna za početnike.
Ako je glava spuštena ispod nivoa nogu tijekom sklekova, tada su trbušni mišići više uključeni, ako glavu držite niže, tada veliko opterećenje pada na gornji dio grudi. Sklekovi na stražnjoj strani dlanova omogućuju vam opterećenje ruke, što je vrlo korisno za penjače i druge ekstremne sportiste.
Da biste djelovali na sve nabrojane mišiće koji rade tijekom sklekova, potrebno je pravilno izvesti vježbu: vodite računa da je tijelo ispruženo u žicu, ne savijajte se u kičmi, ne podižite stražnjicu prema gore, spustite se do paralela tijela s podom, idealno dodirnite prsima ili nosom poda. Sklekove trebate izvoditi polako, udisati pri spuštanju i izdahnuti pri podizanju.
Djeci i ženama je teško bez pripreme izvoditi klasične sklekove, savjetuje im se da sklekove započinju s koljena. U tom se slučaju teret s nogu i preše potpuno uklanja, težina se smanjuje, triceps i prsni mišići sudjeluju u različitom omjeru, ovisno o položaju ruku.
