Muške ruke su vrlo izražajan dio tijela koji govori o snazi. Za ženu je važno da na rukama nema masnih naslaga i mlitavosti, a mišići daju malo olakšanje koje je oku ugodno. Da biste stvorili željeni efekt, morate koristiti čitav niz vježbi. Preporučuje se trenirati najmanje 4 puta sedmično. Potreban je dobar odmor, jer se mišići moraju oporaviti nakon izlaganja, inače vježbe neće dati željeni rezultat.
Neophodno je
Bučice od 0,5 kg do 5 kg
Instrukcije
Korak 1
Stanite ravno s bučicom u desnoj ruci. Izvedite lijevu nogu naprijed, oslonite se na nju istoimenom rukom, povucite desnu nogu unazad. Dok udišete, povucite desnu ruku unazad, dok izdišete, savijte lakat i povucite bučicu na rame. Napravite 3 serije po 20 desnom rukom. Ponovite vježbu lijevom rukom.
Korak 2
Stojte uspravno, uzmite bučice u dlanove, spustite ruke uz tijelo. Dok izdišete, savijte desnu ruku u laktu i povucite bučicu prema ramenu. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Dok izdišete, savijte lijevu ruku. Ponovite vježbu 30 puta sa svakom rukom.
Korak 3
Stojte uspravno, spustite ruke s bučicama uz tijelo. Dok udišete, raširite ravne ruke u bokove, dok izdišete, vratite se u početni položaj. Napravite 3 serije po 20 ponavljanja.
Korak 4
Stojte uspravno, ruke s bučicama ispružene su ispred vas. Napravite bokserske pokrete naprijed rukama savijajući desnu ili lijevu ruku. Ponovite vježbu 30 puta sa svakom rukom. Privucite obje ruke na prsa, dok udišete, okrenite gornji dio tijela ulijevo, istegnite desnu ruku. Dok izdišete, vratite ruke na prsa. Dok udišete, zakrenite se udesno i ispružite lijevu ruku. Ponovite vježbu 30 puta sa svakom rukom.
Korak 5
Stanite ravno, savijte ruke u laktovima i postavite bučice na ramena. Dok udišete, ispravite ruke gore, dok izdišete, vratite se u početni položaj. Napravite 3 serije po 20 ponavljanja.
