Rad na mišićima ruku važan je ne samo za muškarce, već i za žene. Slobodne ruke od opuštene kože i masnoće na tijelu omogućit će vam da nosite haljine i majice bez rukava i da u njima izgledate sjajno. Vježbe s bučicama, utegom i gumenom trakom pružit će prekrasno olakšanje ramena i kraljevsko držanje, kao i razviti vaše mišiće leđa.
Neophodno je
- - bučice;
- - mrena;
- - gumica;
- - gimnastička klupa;
- - gimnastička platforma.
Instrukcije
Korak 1
Zagrijte se prije pokretanja kompleksa. Zamahnite rukama, kotrljajte ramenima i rukama, protresite rike. Napravite nekoliko savijanja.
Korak 2
Uzmite gumenu traku i stanite s obje noge na sredinu, držeći krajeve u spuštenim rukama. Polako savijte laktove i podjednako ih ispravite. Ponovite vježbu 14 puta za jedan do četiri seta.
Korak 3
Stojte uspravno, lagano razdvojenih nogu, a stopala držite paralelno jedno s drugim. Uzmite kaiš na oba kraja. Savijte laktove do nivoa ramena. Ispravite ruke sa strane, s naporom istežući džezvu. Ponovite vježbu 12-14 puta za 2-4 seta.
Korak 4
Ostavite gumenu traku sa strane i uzmite mrenu. Ne bi trebao biti pretežak - odaberite težinu u skladu sa fizičkom kondicijom. Vježba otpora učinkovito sagorijeva masnoće u predjelu ramena i zateže opuštenu kožu.
Korak 5
Lezite na klupu u teretani ili na pod s ispruženim nogama. Uzmite uteg i polako ga pokrenite iza glave, lagano savijajući laktove. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu 8-10 puta.
Korak 6
Stanite s malo razmaknutim nogama i paralelnim stopalima. Šipka je u slobodno spuštenim rukama. Polako podignite šipku prema bradi, držeći laktove paralelno sa šipkom. Ponovite tehniku 8-10 puta.
Korak 7
Olakšajte vježbu. Stanite na gimnastičku platformu. Držite noge uspravne, savijte trup pod pravim uglom. Pritisnite uteg na prsa. Ne spuštajte glavu, držite laktove visoko. Ova vježba neće samo ukloniti masnoće i zategnuti mišiće na rukama, već će ojačati i leđa.
Korak 8
Uzmi bučice. Ustanite uspravno, držeći ih u spuštenim rukama. Lagano raširite noge, stopala paralelna jedna drugoj. Dižite bučice naizmjence, snažno savijajući ruke. Ne žurite, nemojte se pogrbiti. Drži glavu visoko. Ponovite vježbu 10 puta sa svakom rukom, odmorite se i napravite drugi set.
