Lijenost, nedostatak vremena i jednostavno neznanje odakle počinju doveli su do toga da žena svaki dan u ogledalu vidi svoju punašnu figuru. Odvojite 30 minuta dnevno za kućne treninge i vrlo brzo ćete se približiti vlastitom idealu i istanjiti bedra.
Instrukcije
Korak 1
Ustanite uspravno sa stopalima i rukama na struku. Dok udišete, bacite se ulijevo i izvirajte gore-dolje najmanje 30 sekundi. Dok izdišete, vratite noge nazad. Dok udišete, iskočite udesno, opružite isto toliko vremena. Odmorite se 1 minutu i napravite još 2 seta u oba smjera.
Korak 2
Ne mijenjajte početni položaj. Uz izdisaj, bacite se prema naprijed, spustite prepone što je moguće niže. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Ponovite iskorak lijevom nogom. Radite vježbu 20 puta sa svakom nogom.
Korak 3
Desnom bokom stanite blizu zida, držite ga rukom, stavite lijevi dlan na pojas. Mahajte lijevom nogom naprijed-nazad 3 minute. Okrenite lijevu stranu prema zidu i ponovite zamahe desnom nogom. Okrenite se prema zidu i okrećite svaku nogu redom s lijeva na desno.
Korak 4
Stanite na koljena s rukama na podu ispod ramena. Tijekom udisaja podignite desnu nogu savijenu u koljenu, odvedite je u stranu i 1 minutu radite elastične pokrete gore-dolje. Odradite vježbu na lijevoj nozi.
Korak 5
Kleknite, spustite se na podlaktice. Vratite desnu nogu unazad, dok udišete, podignite je što je više moguće, uz izdisaj, spustite je, ali ne dodirujte pod. Napravite 20 liftova. Ponovite vježbu na lijevoj nozi.
Korak 6
Lezite na leđa, savijte koljena, stavite pete blizu zadnjice. Dok udišete, podignite kukove što je više moguće. 2 minute vršite opružne pokrete prema dolje - prema gore. Zatim lezite na pod, prislonite koljena na prsa i opustite stražnji dio bedara i zadnjice.
Korak 7
Lezite na lijevu stranu, oslonite se na lakat, a desnu ruku stavite na pod ispred sebe. Podignite desnu nogu prema gore, povlačeći prst prema sebi, stvarajući napetost u mišićima natkoljenice i potkoljenice. Napravite 20 liftova. Ponovite vježbu na lijevoj nozi.
Korak 8
Uključite se u svoj trening ili u slobodno vrijeme skakajte konop, trčite trčanje, stepenice. Dodatni teret pomoći će vam da brže oblikujete kukove.
