Joga je kombinacija mnogih fizičkih i duhovnih praksi, ali u užem smislu se može smatrati vrstom orijentalne gimnastike, koja se sastoji od niza vježbi - asana.
Sve joga asane usmjerene su na poboljšanje tijela, uključujući gubitak kilograma. Joga vježbanje ubrzava metabolizam i omogućava vam sagorijevanje kalorija bez teških fizičkih napora. Pored toga, postoje vježbe koje pomažu u mršavljenju posebno su učinkovite, poput virabhadrasane ili "ratničke poze".
Imajte na umu da bi početnici prvo trebali savladati najjednostavnije i najpopularnije joga asane, a zatim prijeći na složenije vježbe
Kako se to radi
1. "Ratnik"
Podignite ravne ruke tako da vam glava bude između njih. Savijte koljena i povucite karlicu unazad. Vratite ispravljenu lijevu nogu unazad. Desna noga je savijena u koljenu i čini pravi kut. Stavite dlanove preko glave. Ramena su ispravljena, prsa usmjerena prema gore, a tijelo prema naprijed. Pogled je usmjeren prema gore ili prema naprijed. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim izvodite vježbu za drugu nogu ili se glatko pomaknite u položaj "2".
2. "Ratnik koji gleda unaprijed"
Izvodi se iz poze "Ratnik" - okrenite lijevu nogu za 90 stepeni i naslonite vanjsku stranu na pod. Okrenite tijelo i glavu ulijevo. Spustite ispravljene ruke kroz stranice. Trebali bi biti u ravni s ramenima, dlanovima okrenutim prema dolje, rukama ispruženim u strane. Vrat je ravan.
3. "Ratnik produžene strane"
Izvodi se iz poze "2" - nagnite tijelo udesno, ne mijenjajte položaj nogu. Pokušajte desnicom dodirnuti pod. Podignite lijevu ruku i povucite udesno. Od stopala lijeve noge do vrhova prstiju lijeve ruke, tijelo treba činiti ravnu liniju.
Blagodati vježbanja za tijelo
Virabhadrasana pozitivno djeluje na mišiće nogu, leđa i ramena, poboljšava držanje i probavu i olakšava hod. Ova je asana posebno pogodna za žene kod kojih se masne naslage nalaze uglavnom u predjelu zdjelice - ratnička poza će ih pomoći smanjiti. Uz to, virabhadrasana se preporučuje osobama koje pate od osteohondroze i artritisa.
Vježba je prilično energetski zahtjevna i teška za izvođenje, stoga su kao rezultat redovitog provođenja izvrsno uvježbani izdržljivost i snaga volje. Moći ćete procijeniti sposobnosti svog tijela i dovesti svoj osjećaj ravnoteže gotovo do savršenstva. Nakon izvođenja ratničke poze osjeća se nalet vedrine, porast općeg tonusa tijela.
Tko je kontraindiciran u virabhadrasani
Uprkos nesumnjivim korisnim svojstvima za tijelo, poza ratnika ima i neke kontraindikacije. Dakle, ova asana nije poželjna za ljude koji pate od visokog krvnog pritiska i srčanih bolesti. Ako imate problema s ramenim zglobovima i vratom, vježbu biste trebali izvoditi izuzetno oprezno - ne biste trebali previše zabacivati glavu unatrag.
Ako imate kile ili imate puno kilograma, poželjno je zid koristiti kao oslonac - u ovom slučaju postići ćete maksimalnu korist od vježbe za svoje tijelo, ali istovremeno ćete se spasiti od mogućih ozljeda.
