Kao rezultat nedovoljne fizičke aktivnosti, masnoće se nakupljaju u tijelu. Postoji mnogo različitih tehnika i vježbi kojima se možete riješiti. Jedna od njih je joga koja podmlađuje tijelo i omogućava vam mršavljenje kod kuće.
Blagodati joge
Ovu gimnastiku odlikuje odsustvo vježbi snage u njoj, prisustvo glatkih pokreta. Ne trebaju vam iscrpljujući treninzi da biste dobili lijepo tijelo.
Joga može ponuditi vježbe za početnike koje će vam omogućiti da brzo izgubite masnoće i postignete vitko, fleksibilno cijelo tijelo.
Tijekom izvođenja vježbi metabolizam se normalizira, sagorijevanje kalorija se ubrzava, a tijelo se čisti od toksina. Takođe je normalizovan rad gastrointestinalnog trakta. Nakon nastave poboljšava se zdravstveno stanje, smanjuje se apetit, tijelo postaje elastično i plastično.
Jedna od prednosti joge je jednostavnost: videozapise o vježbanju možete preuzeti besplatno i raditi ih sami kod kuće. Joga ne traži pomoć instruktora i posjete teretanama.
Pravila vježbanja
Da bi vježbe donijele pravilan učinak, morate se pridržavati nekih jednostavnih pravila:
- Vježbe treba izvoditi u ventiliranoj sobi ili na otvorenom.
- Preporučuje se započeti vježbanje ujutro ili navečer prije spavanja.
- Joga vježba zahtijeva kontrolu disanja. Disanje treba mjeriti kroz nos.
- Vježbu treba raditi prije jela ili ne prije 3 sata nakon jela.
- Zagrijte se prije vežbanja.
Početnicima se savjetuje da vježbe rade prema svojim mogućnostima, jer se neki položaji ne savladaju odmah. Možete ih raditi što više možete, istovremeno težeći kompetentnoj, tehnički ispravnoj implementaciji. Tijelo će se postepeno navikavati na stres.
Zagrijte se prije bavljenja jogom
Budući da mnoge vježbe imaju tendenciju istezanja mišićnog tkiva, potrebno je napraviti kratko zagrijavanje prije nego što ih započnete. Posebno je važno za početnike: zagrijavanje će pripremiti mišiće za stres i smanjiti rizik od ozljeda. Tokom nje trebate zagrijati tijelo izvodeći razne jednostavne pokrete.
Zagrijavanje može uključivati čučnjeve, njihanje nogu i ruku u različitim smjerovima te okretanje trupa i glave.
Preporučljivo je koristiti maksimalnu količinu tjelesnih mišića.
Skup vježbi
Skup vježbi za mršavljenje trbuha za početnike uključuje niz jednostavnih komponenti.
Uttanasana
Ova vježba aktivira trbušne mišiće. Kao rezultat, sagorijevaju se masti na trbuhu i bokovima.
Ustanite uspravno, tako da razmak između nogu bude 30-40 cm. Gledajte prema naprijed, ispravite leđa. Zategnite mišiće nogu. U isto vrijeme, čaše za koljena treba povući prema gore. Dok udišete, podignite ravne ruke prema gore. Zatim ih savijte, rukama uhvatite laktove. Polako spustite tijelo do nogu, ravno u koljena. U idealnom slučaju, glavom biste trebali dodirnuti koljena. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute, a zatim se polako ispravite.
Sarvanasana
Ovo je vrlo korisna vježba, poznata i kao Breza. Čini trbušne mišiće i pozitivno djeluje na probavni sustav.
Lezite na strunjaču, stavite ruke ravno uz trup, dlanovima ih pritisnite na pod. Polako povucite noge gore. Stavite dlanove na donji dio leđa, pažljivo počnite podizati noge. Držite leđa ravno. Povucite čarape gore, s ciljem da ih podignete više. Poželjno je da su noge, zadnjica i leđa ravne. Popravi telo. Zatim se postepeno spuštajte u početni položaj.
Uvijanje
Ova vježba pozitivno djeluje na kose mišiće, kičmu i pomaže u sagorijevanju masnih kiselina.
Lezite na leđa, savijte koljena. Raširite ruke u bokove, dlanove pritisnite na pod. Bez podizanja leđa i ruku s poda, glavu okrenite udesno, a koljena ulijevo. Pokušajte koljena podnijeti što je više moguće, držeći donji dio leđa pritisnutim. Držite se ovog položaja, a zatim se glatko vratite. Ponovite sa druge strane.
Paripurna navasana
Ova vježba uključuje sudjelovanje gornjeg i donjeg trbušnjaka. Jača mišiće bedara i leđa.
Sjednite uspravljenih nogu. Ispravite ramena, spustite ruke uz tijelo. Vratite torzo malo unazad podižući noge blago savijene u koljenima. Ispravite ih, pokazujući prema gore, dok pokušavate popraviti trup.
Ako je vježba vrlo teška, noge se mogu podupirati rukama. Kada ste stabilni, ispružite ruke ispred sebe, pokazujući prema naprijed. Držite se u ovom položaju 1-2 minute, a zatim se polako vratite u početni položaj.
Shavasana
Ova vježba se radi za opuštanje mišića. Lezite, ispružite ruke uz tijelo. Opustite mišiće. Dišite polako i ravnomjerno. Lezite u ovom položaju 15 minuta.
Ispravno disanje
Da bi vaši treninzi bili što efikasniji, morate vježbati pravilno. Prije početka trebate savladati tehniku kompetentnog disanja. Slijedite ove korake:
- Zauzmite ležeći ili sjedeći položaj.
- Povucite trbušne mišiće potpuno prema unutra, skupljajući trbušnjake. Otpustite zrak iz pluća kroz nos.
- Udahnite polako, kontrolišući proces punjenja pluća zrakom. Trebali biste osjetiti kako se trbušni mišići podižu, a zatim se prsa šire. Na kraju morate prestati disati.
- Također polako ispuštajte zrak iz pluća. Na kraju trebate uvući stomak i izdahnuti preostali zrak.
Kontraindikacije za jogu
Budući da joga utječe na većinu vitalnih sistema čovjeka, kontraindicirano je baviti se njome u slučaju ozbiljnih bolesti.
U prisustvu bolesti poput tuberkuloze, radikulitisa, prehlade s vrućicom, kao i patologija centralnog nervnog i kardiovaskularnog sistema, zabranjeno je izvođenje treninga. Ako imate zdravstvenih problema, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka gimnastike.
Da bi satovi joge pomogli riješiti masnoću sa bokova i trbuha, trebali bi ih vježbati svakodnevno. Skup vježbi je prilično jednostavan i optimalan je za početnike. Prve rezultate treba očekivati u roku od 1-1,5 mjeseci nakon početka kućnih treninga.
