U završnoj fazi pripreme za sezonu, bilderi se suočavaju sa zadatkom da se riješe viška vode u mišićima kukova, pružajući im tako olakšanje. Ali ne samo oni mogu imati takav cilj. Neke se žene često žale na velike bokove. U svakom slučaju, tehnologija za rješavanje ovog problema bit će približno ista.
Neophodno je
- - sportske uniforme;
- - patike.
Instrukcije
Korak 1
Trčite male trkačke staze ujutro. Ova vrsta kardio treninga ravnomjerno utječe na sve mišićne skupine, posebno na noge. Započnite s malim trčanjem od 15 minuta i postepeno povećavajte brzinu trčanja. Tako ćete osušiti bočni dio nogu.
Korak 2
Radite čučnjeve sa šipkom. Ako trening za masu i snagu uključuje rad s puno težine i višestrukim ponavljanjem, da biste se riješili viška vode, morate pristojno smanjiti opterećenje. Stavite mrenu na oko 70% maksimalne težine i napravite čučanj 10 puta i 4 seta. To će vam pomoći da započnete proces sušenja bedara.
Korak 3
Podizanje nogu radite na posebnom stroju. Radite ovu vježbu odmah nakon čučnja. Konkretnije cilja butne mišiće. Šema ostaje ista: manja težina i prosječan broj ponavljanja. Odmarajte se između setova 1-1,5 minuta. Na ovaj način možete sagorjeti više kalorija.
Korak 4
Svaki trening završavajte dobrim hlađenjem. Ne zaboravite dobro istegnuti noge, ruke i leđa. Radite zamahe, savijanja, cijepanja, napola cijepanja. Sve će to pripremiti mišiće za naknadno opterećenje i zaštititi ih od ozljeda.
Korak 5
Jedite više prirodne hrane i manje proteina. Pri debljanju, sportisti dnevno unose oko 3 g proteina po 1 kg lične težine. Smanjite ovu količinu na 1 g. Uz to u prehranu dodajte još salata od ribe, povrća i voća, vlakana i žitarica. Jedite manje žitarica, kuhanog mesa i mahunarki.
Korak 6
Smanjite unos vlage. Obično sportista treba popiti najmanje 1,5-2 litre čiste vode dnevno. Stoga od svoje lične norme oduzmite 500 ml i potrošite tačno ovu količinu. Višak vlage može dovesti do nabora masti na bedrima.
Korak 7
Idite u saunu i bazen jednom krajem nedelje. Vodeni tretmani također su izvrsni za pomoć u rješavanju problema velikih bokova. U parnoj sobi možete izgubiti oko 1-2 kg, a zatim se dobro okupati u bazenu za oporavak mišića. Ovo će biti dobar dodatak procesu treninga.
