Nažalost, problem dodatnih centimetara na bokovima poznat je mnogim ženama. Takozvane "hlače" mogu se pojaviti ne samo među damama veličanstvenih oblika, već i nekim mršavim ženama. Je li moguće riješiti se hlača na bokovima i kako to učiniti - naša današnja tema.
Pravilna ishrana
Još jednom se prisjećamo da je lokalni gubitak kilograma gotovo nemoguć. Stoga, ako se želite riješiti tjelesne masnoće, što su "hlače", prijelaz na pravilnu prehranu je neizbježan. Izbjegavajte masnu prženu hranu i jedite puno voća i povrća. Također ćete iz prehrane morati isključiti lepinje, kolače i ostale "grickalice".
Ne zaboravite da bi u prehrani s gaćicama trebalo biti puno tekućine. 2-2,5 litara vode je minimum koji trebate unijeti.
Vježbe za hlače
Dakle, evo nekoliko primjera vježbi koje će vam pomoći da se riješite hlača i vratite nogama sklad i privlačnost zadnjici. Prije svega, napominjemo da postoje neki sportovi koji zatežu sve mišiće u tijelu - plivanje, vodeni aerobik, trčanje itd.
Glavne vježbe za borbu protiv hlača su ispadi i zamahi koji pružaju maksimalno opterećenje glutealnih mišića. Možete izvoditi iskorake naprijed ili u stranu, ali imajte na umu da ovu vrstu vježbe treba izmjenjivati s drugima, poput čučnjeva ili vježbi za trbuh. Minimalni broj iskoraka u jednom pristupu je petnaest, a optimalni broj pristupa tri.
Čučnjevi su sjajan način za toniranje gluteusa. To mogu biti puni čučnjevi ili polučučnjevi. Postoji, međutim, još jedna "posebna" vježba - stavite ruke na pojas, potpetice i čučnite, raširivši koljena u različitim smjerovima. Ovu vježbu koriste balerine i, vidite, učinak je očit.
Vježbe ljuljačke su vrlo jednostavne i svima dostupne. Zamahe možete izvoditi stojeći ili ležeći, ali glavna stvar koju morate imati na umu prilikom izvođenja takvih vježbi je redovitost. Broj ponavljanja za svaku osobu je individualan. Ljuljajte se dok ne osjetite lagano peckanje u mišićima.
Ne zaboravite na masažu - ona će vam pomoći da ubrzate proces „razbijanja“masnih naslaga i značajno povećate efikasnost vježbanja i prehrane.
