Prekomjerna težina stvara puno kompleksa u čovjeku, a također negativno utječe na rad cijelog organizma. Ljudi se pokušavaju riješiti suvišnih kilograma dijetama, vježbanjem, masažom i drugim postupcima. Joga je jedna od najefikasnijih metoda mršavljenja.
Vježbe disanja za mršavljenje
"Planina". Jogi svakodnevno koriste prakse disanja za čišćenje tijela od toksina. Stanite uspravno s rukama uz tijelo. Dok udišete, podignite ruke kroz stranice iznad glave, preklopite dlanove, lagano ih pritiskajući jedan na drugoga. Zadržite dah 3-4 sekunde. Zatim, dok izdišete, polako spustite ruke kroz strane. Zatvorite oči i dišite normalno 20 sekundi. Ponovite vježbu još jednom.
"Mlin". Ne mijenjajte početni položaj. Dok udišete, podignite ruke ispred sebe, stavljajući ih paralelno s podom. Zadržavajući dah u brzom ritmu, izvedite 3 kruga rukama, prvo naprijed, a zatim 3 kruga nazad. Uz izdah spustite ruke uz tijelo, zatvorite oči i malo se odmorite.
Ako vam se zavrti u glavi, odmorite se 1 minutu nakon vježbanja. Ne brinite se, nakon vježbi disanja to se smatra normalnim.
Joga asane
Poza "Trokut". Stojeći ravno, raširite noge što je moguće šire, usmerite prst desne noge tačno u stranu, spustite ruke uz tijelo. Dok udišete, podignite ruke, stavljajući ih paralelno s podom, cijelim tijelom posegnite za desnim dlanom. Dok izdišete, savijte se udesno, dlan naslonite na potkoljenicu. Okrenite glavu ulijevo, upirite pogled u palac lijeve ruke. Kukove malo pomaknite naprijed, pokušavajući smjestiti cijelo tijelo u jednu ravninu. Dišite mirno, držite asanu 10 sekundi. Postepeno dovedite zadržavanje do 20 sekundi. Polako se ispravite dok udišete. Usmjerite lijevi nožni prst u stranu. Ponovite vježbu s druge strane. Ova poza pomaže u mršavljenju: uklanja dodatne centimetre u struku, na leđima, u bokovima.
Nagnite se naprijed. Sjednite, ispravite noge, usmjerite nožne prste prema sebi. Dok udišete, podignite ruke prema gore, dok izdišete, spustite tijelo do kukova, ispružite prsa napred, leđa držite uspravno. Dlanove spustite na stopala ili potkoljenice. Zadržite se u ovom položaju minutu, dišite mirno. Dok udišete, polako podignite tijelo. Asana pomaže u uklanjanju masnih naslaga sa leđa i bedara.
Poza "Luk". Lezite na trbuh, savijte koljena, uhvatite stopala dlanovima. Dok udišete, podignite noge i ruke, ne puštajući noge. Pritom ćete zaokružiti u tijelu i bokovima. Držite asanu 10 sekundi, dišite ravnomjerno. Dok izdišete, spustite se na pod i odmorite se.
Ako vas donji dio leđa boli dok izvodite asanu, pokušajte se ne dizati visoko iznad poda.
Poza "dijete". Sjednite sa stražnjicom na petama. Uz izdah spustite tijelo na bokove, stavite ruke blizu potkoljenica, dišite mirno. Nakon minute polako podignite tijelo, usmjerite ruke prema gore i istegnite se. Uz izdah spustite ruke.
