Hodanje je najpristupačnija vježba koja može doprinijeti gubitku kilograma. Hodanje je kardio vježba koja primarno stavlja stres na srčani mišić. Svi procesi u tijelu se aktiviraju, a potkožna masnoća počinje sagorijevati.
Da bi hodanje donijelo očigledne rezultate, mora se poštivati nekoliko pravila. Neće vam svako hodanje pomoći u mršavljenju, hodanjem nećete postići ništa. Da biste počeli aktivno trošiti potkožnu masnoću, tempo hodanja mora premašiti prosjek. Idealna brzina bila bi 5-6 kilometara na sat.
Najbolji nivo vježbanja u hodu
Ovom brzinom, nakon 10-15 minuta, disanje će postati puno teže, puls će se povećati na 130-140. Upravo se ovaj pulsni način smatra idealnim za sagorijevanje masti. Kada puls još više poraste, umjesto masti počinju se koristiti ugljikohidrati. Da biste održali puls na 130-140 otkucaja u minuti, nabavite si sat s monitorom otkucaja srca. Drugi način da provjerite je li vaša brzina savršena je brojanje broja koraka. Brzinom od 5-6 kilometara na sat napravit ćete oko 120 koraka u minuti.
Trajanje treninga takođe igra značajnu ulogu. Da bi bilo efikasno, trebate provesti najmanje sat vremena u brzom hodanju. Počnite s 40 minuta ako ste loše fizičke kondicije. Dodajte svaki dan po 5 minuta, dovodeći do sat vremena. Ako vrijeme i stanje dozvoljavaju, nastavite povećavati vrijeme vježbanja.
Kada i kako trenirati
Najbolje je vježbati natašte ili 3-4 sata nakon jela. Ovo će osigurati potrošnju potkožne masti. Ako hrana nema vremena za probavu prije treninga, prvo će se koristiti kao energija. Stoga je idealno vrijeme za šetnju za mršavljenje rano jutro ili kasno navečer.
Hodanje je fizička aktivnost niskog intenziteta, tako da ne biste trebali očekivati brze rezultate. S tim se treba sustavno nositi, trošeći puno vremena. Možda ćete trebati ustati prije posla sat vremena ranije da biste vježbali. Međutim, hodanje ima mnogo prednosti u odnosu na zahtjevnije aktivnosti. Ne opterećuje toliko mišićno-koštani sistem i mišiće. Hodanje praktički nije traumatično, dok tijekom trčanja možete istegnuti mišić, dok na biciklu možete ozlijediti koljeno.
Nužno je brzo hodanje u sportskoj obući. Bolje ako vaša staza prolazi kroz zelenu površinu. Ne zaboravite na pravilno disanje: duboko udahnite kroz nos, izdahnite na usta. Ne dišite isprekidano i plitko, uvijek udahnite najdublje moguće, čak i ako ste umorni. To će vam pomoći da brzo izjednačite disanje i pružite tijelu potreban dio kisika u teškom trenutku.
