Da bi vježbanje na sobnom biciklu bilo efikasno i doprinijelo poboljšanju figure i gubitku kilograma, potrebno je pridržavati se određenih pravila i uslova za trening, koji se biraju pojedinačno.
Instrukcije
Korak 1
Budite sistematični. Ovdje je, kao i u svakom procesu, dosljednost vrlo važna. Pogrešno je jedan dan pedalirati tri sata zaredom, a zatim nekoliko dana ne ići do sobnog bicikla. Bolje je to raditi pola sata, ali svaki dan.
Korak 2
Povećavajte opterećenje postepeno, uvijek umjereno. Oštro opterećenje, nehajno izvršeno na tijelu, donijeće više štete nego koristi.
Korak 3
Kompetentno vježbajte na sobnom biciklu. Vježbanje treba biti ugodno i ostavljati lagani umor mišića, a ne iscrpljenost i umor. Imajte na umu da intenzivno vježbanje može imati kontraindikacije: rak i kardiovaskularne bolesti, neki oblici astme, dijabetes melitus. Prestanite voziti bicikl ako osjetite otežano disanje i bol u prsima.
Korak 4
Napravite raspored i strogo ga se pridržavajte. Trebao bi odgovarati vama i odgovarati karakteristikama vašeg tijela. Za probleme s minimalnom težinom započnite s 15-minutnim treningom umjerenog opterećenja svaki dan.
Korak 5
Ako ste spremniji i nastojite postići značajne rezultate iz vježbi, trenirajte tri puta tjedno. Interval oporavka između treninga trebao bi biti 1 do 2 dana. Trajanje nastave je od 40 minuta do 1 sata.
Korak 6
Kombinirajte vježbu s prehranom. Koristite različite sisteme treninga. Na primjer, održavajte istu brzinu tokom "vožnje" ili izmjenjujte periode tihog okretanja pedala sa intenzivnijim.
Korak 7
Zapamtite jednu od najvažnijih znamenitosti tijekom vježbanja - puls. U nastojanju da smršate, pridržavajte se otkucaja srca od 65 - 75% vašeg maksimuma. Da biste ga pronašli, od 220 oduzmite svoje godine.
